Masa i redukcja

z podejsciem ze nie jesz po 18 zajedziesz sie po 2 tygodniach

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-12-29 17:43:30

a jakbym jadł tylko ze nic tłustego, a raczej białko ? ;)

To zamiast splita wybierz FBW. Czytaj link, którego Ci podałem..

najwieksza ilosc smalcu bierze sie z wegli a nie z tluszczu, przestudiuj dzial odzywianie i skup sie na diecie, jezeli dopiero zaczynasz trening, to plan moze byc badziewny a i tak bedziesz sie rozwijal

kacper1302

Chciałbym mieć 2 dni wolnego, chyba nie wiesz jak wyglądają treningi karate... :<
Do każdego treningu dodaje 45min biegania (aeroby)
Ponawiam pytanie: Czy robiąc ten mój plan treningowy z tą "dietą" będą widoczne jakieś efekty ? :)

Co do tego treningu karate, to przy odpowiednim odżywianiu i regeneracji będziesz w stanie to pogodzić. Miałem styczność z karate i wiem jak wyglądaja treningi. Siłowe ćw robisz po prostu w inne dni.

I a'propos tego "nie-jedzenia" po 18 totalna głupota. Masz 17 lat ciągle się rozwijasz, rośniesz i do tego zamierzasz intensywnie trenować...głupota!

ok , czytałem przed chwilą o FBW i tak sobie myślę czy np. nie mógł bym zrobić tak że 1 tydzień split drugi tydzień FBW ?
Co wy na to ?
Mi chodzi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie cała (nie zapominajcie :)
który trening przyniesie mi większe efekty ? Czy może mieszane ?

Z kulturystycznego punktu widzenia lepszy SPlit, jednak Ty nie jesteś kulturystą i w dodatku Masz zajęcia karate więc FBW się nada.
Co tydzień inna metoda - bez sensu.

Ok, to zaraz ułożę sobie plan na FBW i ocenicie :)

A – Wtorek Sobota
Nogi : Przysiad z hantlami 4x10
Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10
Klatka : Rozpiętki 2x15
Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10
Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15
Brzuch : ABSII
+45min biegania/1h basen

B – Czwartek
Nogi : przysiad wykroczny 4x10
Plecy : podciąganie szeroko 2x10 (jak dam rade :P)
Klatka : Pompki na 3 krzesłach klatka niżej rąk 3x15
Barki : podnoszenie rąk na prostopadle do ciała 2x15
Biceps : Klasyczne podnoszenie hantli stojąc 3x10
Triceps : Pompki w podporze tyłem 3x10
Brzych : ABSII
+45min biegania/1h basen

C - Poniedziałek Środa
Karate

Tydzień 1 :
C A C B - A -
Tydzień 2 :
C B C A - B -

+ Dieta : Ograniczenie spożywania tłuszczy, brak słodyczy, alkoholu, wiecej białka mniej węglowodanów.

Będzie coś ze mnie teraz, będzie dobra rzeźba ? :D


Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-29 21:36:34

PLAN A: wiosłowanie Twoją hantlą to o wiele za mało, lepiej daj odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie podchwytem. Na barki to się zwie wyciskanie w staniu, bądź w siadzie, lepiej w staniu. na biceps to uginanie. Zamiast wyciskania francuskiego daj pompki diamentowe. A na klatkę daj pompki na 3 krzesłach.
PLAN B: tutaj na klatkę chyba Ci chodzi o pompki z nogami wyżej? Jeśli tak to dobrze.

Dni treningów ustaliłeś dobrze.

W diecie tłuszcze muszą być, ale te zdrowe, nie trans.
Z tą wagą pierw masuj, a za parę kilo pomyśl o redukcji.