Prośba o pomoc w związku z organizacją treningów.

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Ruda, chyba Ci się źle kropa postawiła
http://www.recenzuj.pl/reviews/items/Spoywcze/Nabia/Jogurty/sbr/date_desc/636/7-zbo---jogurt-ze-liwkami-i-ziarnami-zbo.php

To takie słodycze w otoczce zdrowości

Obczaiłam słowo jogurt, bez 7 zbóż. A może to moje dobre, poświąteczne serce

Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc:

ktualny jadłospis mniej więcej:

Śniadanie:
25g płatków OWSIANYCH <najpierw zalej gorącą wodą>, 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego
Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno.

Posiłki 2-6
-25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego,
-100g piersi z kury/indyka, chudej wołowiny, jagnięciny lun 150g łososia/halibuta lub 200g chudej morskiej ryby lub 6 białek jaj.
-5g oleju lnianego
-do 500g warzyw na posiłek


Wybierasz jeden produkt węglowodanowy i jeden białkowy. Jeśli jesz łososia/halibuta nie dawaj już oleju.

Waga podana przed obróbką.

Trening.
Na początek FBW czyli całe ciało na kazdym treningu. Trening 3x w tyg
Nogi:
Wykroki 3s po 15p na nogę
Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15p
Plecy:
Sciąganie szerokie do klatki 3s po 15p
wiosłowanie na maszynie 3s po 15p
Klatka:
Wyciskanie hantelek na skosie 3s po 15p/ jeśli jest maszyna to korzystaj z niej
rozpiętki w skosie 3s po 15p
barki:
unoszenie hantelek na boki 3s po 15p
Biceps-triceps:
W bramie na zmianę: uginanie drążka prostego odrazu po prostowanie ramion.
\
Brzuch po każdym trening 3 ćwi po 4 serie po 3 powt.
Cardio narazie 39 min po każdym treningu

AsweS, bardzo proszę, zanim zaczniesz doradzać w dziale Ladies, zapoznaj się z naszym regulaminem.

Ruda_29

AsweS, bardzo proszę, zanim zaczniesz doradzać w dziale Ladies, zapoznaj się z naszym regulaminem.

W którym to miejscu naruszyłem Wasz regulamin ??

A w tym, że proponujesz dietę nisko tłuszczową, która może mieć poważne skutki dla układu hormonalnego kobiety, proponujesz olej lniany, który nie jest dla każdej kobiecej sylwetki odpowiedni, nie wspominając pełnej syfu piersi z kurczaka. Proponujesz trening, który nie powinna wykonywać osoba początkująca. A to wszystko nie zgadza się z zasadami panującymi w naszym dziale.
Więc zanim zaczniesz doradzać czytaj regulamin i wszystko co w nim się znajduje.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-29 11:08:05

Jeszcze się wtrące z halibutem - zależy którego, ten najpopularniejszy w sprzedaży ma 3g tłuszczu na 100g, więc gdzie tu do łososia porównywać...

UNKNOVVN

A w tym, że proponujesz dietę nisko tłuszczową, która może mieć poważne skutki dla układu hormonalnego kobiety, proponujesz olej lniany, który nie jest dla każdej kobiecej sylwetki odpowiedni, nie wspominając pełnej syfu piersi z kurczaka. Proponujesz trening, który nie powinna wykonywać osoba początkująca. A to wszystko nie zgadza się z zasadami panującymi w naszym dziale.
Więc zanim zaczniesz doradzać czytaj regulamin i wszystko co w nim się znajduje.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-29 11:08:05

o masz zapomiałem... poprawie
posiłki 1-5 jogurcik light i bułka razowa
trening: cardio 8h ed
teraz dobrze ??

Dieta nisko tłuszczowa ?? ciekawe, ile tłuszczu według Waszego układu hormonalnego jest dopowiednie dla 56 kg kobiety?? Olej lniany nie dopowiedni dla każdej sylwetki?? dobre czyli oliwa z oliwek jest dobra dla otyłej w biodrach ale juz w udach nie ?? Nic nie stoi na przeszkodzie żeby jadła indyka czy ligawę lub owoce morza, masz kasę jedz proszę bardzo. Ale chyba nie każda z Was może przeznaczyć 600-700pln na jedzenie?? Chyba ze jest inaczej.
Trening?? Odrobina chęci i każdy facet na siłowni pokaże co i jak, zapomniałem że przeciez jecie tylko produkty bio więc na trening personalny powinno was stać.

Co do zasad działu z tego wynika ze nadrzędna zasada jest taka żeby efektów nie było. Możecie usunąć moje wspisy

dowidzenia