Plan Push and Pull własnej roboty...Czy dobrze podzielone ćwiczenia?

no właśnie borykam się z tymi problemami. Mi głównie zależy na wytrzymałości siłowej pod siatkówkę i ten ergmoter wioślarski. W drugiej kolejności na masie mięśniowej. Szczerze muszę przyznać że martwego ciągu nigdy nie robiłem tak na serio, tylko od czasu do czasu( strach przed tymi plecami i kolanami) teraz to mi to już zaczyna być wszystko jedno i dodatkowo ostatnio znajomy fzjoterapełta powiedział ze jeśli tylko podejde do martwego ciągu rozważnie to może mi i pomóc na moje problemy z kręgosłupem. Ale najpierw powinienem zaleczyć kontuzje

z tym procentem tkanki tłusczowej to już sam nie wiem, mam zarysowany fajnie kaloryfer już, a przecież przy tak dużym procencie tłuszczu nie powinno go być, Tak obserwując moje ciało zauważyłem że tłuszcz zbiera mi się głównie na udach, a powinien na brzuchu.

tak, musisz podejść rozważnie, wyuczyć się techniki- zaczynasz więc od b. małych ciężarów.

fizjoterapeuta powinien Ci doradzić jak je wykonywać z Twoimi problemami

Jak dobrać ciężar? Tzn chodzi mi o to jak to obliczyć. Ewentualnie konkretne kg :)

może to być np. ciężar wykściowy z którym możesz wykonać dwa razy więcj powt. np. gdy z 50kg. możesz w przybliżeniu wykonać 30 to zaczynasz z tym na 15 i co trening troszeczke zwiększasz.