Trening klaty

Czy mógł by ktoś polecić mi jakiś sprawdzony system treningowy na klate dla kogoś kto bierze 70x4 w serii ?? wiem ze jest ich multum dlatego nie wiem co wybrać i co jest dobre, prosiłbym o coś skutecznego i sprawdzonego co można trenować raz w tyg. na wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuje ;)

Zmieniony przez - Gucio100 w dniu 2012-12-26 14:48:32

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

i https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

chyba mnie zle zrozumieliscie xd trenuje teraz systemem 6/9 ^^ (2 serie na każdym obciążeniu 1 6 2 9 powtórzeń bardzo skuteczny ale z tego co wiem to mięśnie się przyzwyczajają oczywiście upgradowałem go o różne hantle skosy itp. itd.) i moje pytanie brzmi czy znacie jakiś równie skuteczny system najlepiej do trenowania raz w tyg(napisałem swoje osiągi bo nie wiem w której klasie jestem poczatkujący czy średnio-zaawansowany trenuje prawie 2 lata)

ankiet adziału musi być

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 19
Waga : 101
Wzrost : 197
Staż treningowy: 20 mieś
Obwód pasa 114
Obwód klaty: 101
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : epilepsja
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 200/300/100
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: system treningowy klaty