Wiek: 22
Staż treningowy: 3miesiące regularnie
Ektomorfik waga 75kg, wzrost 185cm
Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal
Siłownia 3x w tyg.
Wcześniej już odżywiałem się zdrowo jednak teraz zdecydowałem robić to bardziej z głową. Z wyczytanych informacji powinienem mieć udział procentowy białka 30%, węglowodanów 45% i tłuszczy 25%, jednak ten stosunek się trochę u mnie nie zgadza... jakie produkty mógłbym podmienić aby ten stosunek był odpowiedni?
Oczywiście elementy diety będę urozmaicał żeby nie popaść w monotonię. A co w dni nietreningowe? Z góry dzięki