JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

patrz przed siebie , patrzac w góre mozesz zbytnio napinac miesnie szyi co moze byc niebezpieczne powodem kontuzji

Z OKAZJI ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA CHCIAŁBYM ZŁOŻYĆ WSZYSTKIM NAJLEPSZE ŻYCZENIA, SPEŁNIENIA MARZEŃ, SZCZĘŚCIA, RADOŚCI Z ŻYCIA I OSIĄGNIĘCIA ZAMIERZONYCH CELÓW :) WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO!!!!

Witam dzień 19




Witam Panowie i Panie


Słowem wstępu… mam nadzieje, że święta minęły Wam bardzo dobrze w ciepłej i rodzinnej atmosferze, no i, że za bardzo się nie objadaliście..


U mnie Święta minęły super! dawno nie miałem tak miłych i udanych świąt…

Najpierw weekend przedświąteczny u dziewczyny, a potem w domciu w rodzinnej atmosferze, tak to wyglądało u mnie..

Powrzucam jutro trochę fotek świątecznych, żeby trochę Wam przybliżyć moje klimaty świąteczne..


Dzień 19 spędzałem u dziewczyny w domu u jej rodziców..

Najbardziej się obawiałem obiadków jej mamusi gdyż nie wiedziałem zbytnio co będzie serwować, a nie zjeść nie wypadało przecież, wiecie o czym mówie…

Na szczęśćie nie było tak źle a nawet mogłem sam sobie trochę pogotować

Jak już mi było głupio się znów kręcić koło ich lodówki ratowałem się Gainerem

Bo oczywiście byłem przygotowany na najgorsze i wziąłem ze sobą 3 kilogramową pakę gainera

Przezorny zawsze ubezpieczony

Dzień generalnie minął na op*****laniu się, czyli regeneracji

Byliśmy z dziewczyną na spacerze i skoczyliśmy rozerwać się trochę, zaprosiłem moją Miss do kina, oczywiście nie na film…





Dieta i suplementacja wyglądała następująco:




Dieta:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal


2.Posiłek
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal

3.Posiłek (obiadek mamusi)

2 podudzia z kurczaka
Ziemniaczki
+ surówka





4.Posiłek

Tutaj poszła odżywka typu Gainer 4 czubate łyzki, pewnie coś koło 1000kcal




5.Posiłek
Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidor)

SUMA: 604kcal

6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal




SUPLEMENTACJA:

Dzień nietreningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

W ciągu dnia odżywka typu Gainer

Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3.







Dzisiaj Wam dorzucam niezłego Bonusa!!!

Mam nadzieje, że nie będę tego żałować... hehe...




Wygrzebałem jakieś 2 stare fotki sprzed jakiś ponad 5 lat, przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią..



Jak widać na fotach chudy byłem jak patyk…


Warzyłem coś koło 50- 60 kg i włapie miałem z 30cm


Typowy ektomorfik ze mnie...


Na szczęście zrozumiałem, że bycie chudym jak bocian to nie dla mnie, kupiłem pierwsze hankle i zacząłem swoje pierwsze „treningi” … tak to się wszystko zaczęło…










Ektomorficy jak widzicie, nie trzeba być do końca życia chudym jak patyczak... trzeba wziąść sprawy w swoje ręce i małymi kroczkami można osiągnąć coś czego nikt Wam już nie zabierze...

Wszystko zależy od Was...

Życze powodzenia wszystkim ekto w osiąganiu zamierzonych celów! SIŁA!!!

Pozdro!





Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-27 23:56:06

Witam dzień 20



Dzień wolny od treningu.

Kolejny dzień na Muscle Test jak do tej pory nie widzę, żadnych skutków ubocznych, nic mi nie doskwiera, wątrobą się nie odzywa, jest naprawdę bardzo dobrze..


Zamiast skutków ubocznych ja widzę jak na razie tylko efekty dodatnie stosowania MT

Sylwetka robi się naprawdę dużo lepsze niż przed rozpoczęciem testu, swoje spostrzeżenia opieram na lustrze, jeżeli chodzi o pomiary to poczekajmy do końca testu, ale jestem niemal pewien, że będzie na plus



Dzień 20 zaliczam jak najbardziej do udanych, pożądnie się wyspałem, najadłem i odpocząłem, regeneracja pełną gębą

Jedynie trochę ruchu miałem przy odśnieżaniu

Musiałem odśnieżyć autko sobie no i wyjazd, bo tu gdzie obecnie prebywam (wschodnia Polska) nieźle śniegu sypneło…

Tak więc pożądnie odpocząłem, a to mi się bardzo przyda gdyż jutro czeka mnie trening klata + biceps i mam ochotę zrobić jakiś nowy rekord w wyciskaniu na płaskiej

Zobaczymy co to będzie jutro, ale jestem dobrej myśli, bo czuje, że jest HARDKOROWA SIŁA!!!


Dzisiejsza dieta i suplementacja wyglądała następująco:

Dieta:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2.Posiłek

Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal


SUMA: 632kcal





3.Posiłek (obiadek mamusi) niestety nie mam fotki, bo jak wyjąłem aparat i chciałem pstryknąć fotę, to jej stary dziwnie się na mnie gapił...

Wieprzowinka duszona w jakimś sosie, zjadłem kilka kawałków
Ziemniaczki
+ surówka

4.Posiłek

Tutaj jedliśmy z dziewczyną kolację, próbując świątecznego żarcia jej mamy, czyli wędliny, sałatka jarzynowa, śledzik
Chleb żytni pełnoziarnisty

5.Posiłek
Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal

SUMA: 604kcal

6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal


SUPLEMENTACJA

Dzień nietreningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3


Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3.





Nie wspominałem Wam wcześniej, ale jestem Wielkim zwolennikiem naparów, ziół.

Przebywając w domu pije kilka razy dziennie jakieś ziółka takie jak:

Mięta

Koper włoski

Zielona herbata

Verdin fix (Zaj**isty!)

Pokrzywa

melisa

Jak mam ochotę na coś słodkiego to moja ulubiona żurawina + malina

A oto moja mała kolekcja która na bieżąco jest uzupełniana:












Moje ulubione:








Polecam Wszystkim!!!



Trzymajcie się Pakerzy!

Pozdro!

Stary pytanie co to za Gainer ktory ma okolo 1tys kalorii? xD

Mutant ma np. 1000 kcal :)

musze oblookac bo w NL tu gainer ma 400 kcal

Witam dzień 21 SIŁA!!!






USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny




Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps

Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!!

Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, pościłem, niedobór mięsa nadrobiłem niezłymi ilościami ryb, dorsza, karpia, ryby po grecku i tłustego śledzika do tego ratowałem się Gainerem i białeczkiem, tak więc poradziłem sobie świetnie, lipy nie odp*****lam

Rano po przebudzeniu mój pies zabrał mnie dzisiaj na bieganie

Mimo pogody jaka obecnie u nas panuje biega mi się bardzo dobrze, wole bieganie na świeżym powietrzu niż kręcenie cardio na rowerku.

Dodam, że niezastąpiona na taką pogodę jest termoaktywna bielizna, która spisuje się świetnie naprawdę polecam!

Tak więc po porannym cardio, śniadanie, posiłek przedtreningowy i czekał na mnie trening, na który czekałem cały weekend…

Ok, lecimy z wypiskami!


Dieta:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2.Posiłek przedtreningowy
Dorsz 200 g B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 572kcal






3.Posiłek ( po treningowy)

Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal

W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek:
Dorsz 200 g B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal


SUMA: 712kcal

4.Posiłek
Tutaj świąteczne potrawy głównie :
Karp, śledzik, sałatka, chlep pełnoziarnisty

5.Posiłek
Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidor)

SUMA: 604kcal

6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal


Dzień treningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy

Do śniadania:

Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed treningiem:
10g BCAA
10g Glutaminy
HYPER PUMP 1,5 miarki

Po treningu:
10g BCAA
10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa

Przed snem
35g odżywka białkowa




Trening klata + biceps


ROZGRZEWKA 15min


Klatka:

-Wyciskanie sztangi plasko

40x12 50x12 60x10 70x8 80x8 87kgx6

- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej

40x12 50x12 60x10/10

- Rozpietki na lawce skośnej

12,5kgx12/12/12/12

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztanga tzw 21’

18kgx21 23kgx 21/21

- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym

12,5x 12/12/12

Do tego doszedł trening na przedramiona i na koniec brzusio


Dzisiejszy trening SUPER!


Od kilku dni czułem, że mam moc którą muszę jak najszybciej zużyć bo inaczej mnie rozerwie!

Hm… To chyba efekt dodatni Muscle Test’a

Najbardziej mnie kusiło poprawienie mojego wyniku w wyciskaniu na płaskiej

Jak tylko zacząłem robić pierwsze serie BP od razu wiedziałem, że jest siła!

Do 80 kilo bez problemu, no i chciałem zaatakować jakiś nowy mój rekord, no i poszło 87kg x 6

Dodam, że na poprzdnim treningu poszło 85kg x 6 i to był zdecydowany max.

A dzisiaj powiem Wam, że jak by ktoś był do asekuracji to spróbowałbym jeszcze z raz podnieść, bo czułem, że te 87kg jest do zrobienia na 7razy…

Ja się cieszę zaj**iście, bo ustanowiłem mój nowy rekord życiowy! 87kg x 6

Na drugie ćwicznie poszło wyciskanie sztangi skos góra, tutaj skupiłem się na powolnym opuszczaniu i maksymalnej pompie mięśnia, na dobitkę i na rozciągnięcie zrobiłem 4 serie rozpiętek z mocnym napiecięm mięśnia w górnej fazie ruchu.

Pompa po tym treningu super!!!

Nie wiem czy to zasługa bardziej przyjmowania Hyper Pump’a czy Muscle Test’ ale mięśnie się świetnie pompują i są twarde jak skała i o to chodzi..



Jako druga partia poszedł biceps:


Dzisiaj zrobiłem jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli 21’
Nie duży ciężar, a świetnie pompuje

Dokładnie wykonane potrafi zbeszcześcić bicepsa niesamowicie…

Jako drugie ćwiczenie pozwoliłem sobie na uginanie hankli chwytem młotkowym 12,5kg x 12 3 serie

Po tych 2 ćwiczeniach POMPA MASAKRA!!! Aż ręki nie mogłęm zgiąć…


Złapałem za centymetr, zarzuciłem na łapę a tam......... prawie………… 41cm


JEST ZAj**IŚCIE PANOWIE!!!!

To mnie motywuje do dalszych hardkorowych treningów!!!

Nie odpuszczę do końca testu za nic!!!

Jedziemy na maksa HARDKOROWO!!!

Dieta i treningi dopięte na 110%!!!

JADĄ ŚWIRY, JADĄ!!!!






Materiał z treningu:










21'






ŁAPA







Czas w kime do zobaczenia jutro!

POZDRO!


Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-28 00:30:30

przy takim wyciskaniu nie czujesz bardziej barków niz klatki?


git test, elegancko wszystko. A najwazneijsze, że w święta sobie pojadłeś

WITAM DZIEŃ 22





xmejux zdecydowanie czuć klate, thx





Dzisiaj dzień nie treningowy, regenerujemy się po wczorajszym treningu klaty i bajcepsów, dodam, że zakwasy na cycach czuć porządnie…



W ramach cardio skoczyłem na rower stacjonarny, poszło 30 min.

Po rowerze sypnąłem 10g glutaminy i 10g bcaa, tak na lepsze samopoczucie


Dzisiaj mija 3 tydzień testu na Muscle Test, tak więc standardowo, krótkie podsumowanie co się dzieje z moją sylwetką i organizmem.

Na początku najważniejsze, nie czuje żadnych skutków ubocznych, wszystko jest w porządku, nic nie boli, nie przeszkadza..

Libido poszło w górę, samopoczucie bardzo dobre, aż chce się żyć…

Regeneracja bardzo dobra, mieśnie już kilka dni od zakończenia treningu gotowe do następnego hardkorowego pakowania…



A teraz najciekawsze, czyli moja sylwetka…

Sylwetkę oceniam na lustro i powiem tak, jak dla mnie rewelka, zdecydowanie widać poprawę, mięśnie zwiększyły swoją objętość, są nabite, uwypuklone, twarde..

Jestem przekonany, że wymiary też się poprawiły, ale na to poczekajmy do przyszłego tygodnia gdzie będę robić już podsumowanie całego testu




A teraz druga z najciekawszych rzeczy czyli WAGA


Oto małe podsumowanie:


Waga w dniu rozpoczęciu testu......... 81,6 kg
Waga w 7dniu testu........................... 83,3 kg
Waga w 14dniu testu..........................84,2 kg
Waga w 22dniu testu..........................85,0 kg
Różnica .............................................. +3,4 kg



Wychodzi na to, żę od początku testu waga 3,4kg do przodu, a został nam jeszcze jeden tydzień, jak dla mnie rewelka

Łatwo licząc wychodzi co najmniej 1kg tygodniowo

Super!

Jeszcze nigdy tak mi waga nie szła do przodu



Jest zaj**iście Panowie!!!



A oto dowód






Tak więc diety nie zmieniam, lece z tym samym żarciem co do tej pory, jak coś będzie nie tak (będzie waga spadać, czy stać w miejscu to dam znać i coś będziemy zmieniać).


Ok, lecimy z wypiskami:


Dieta:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2.Posiłek
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ brokuły

SUMA: 632kcal




3.Posiłek
Mięso z kaczki
Ziemniaczki
+ surówka


4.Posiłek
Kilka smażonych kawałków karpia
Sałatka
Chleb pełnoziarnisty




5.Posiłek
Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidor)

SUMA: 604kcal

6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal




SUPLEMENTACJA


Dzień nietreningowy:

Po przebudzeniu:
10g BCAA
10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3, wpadło też wapno





A teraz kilka fotek z świątecznych potraw ;)


Życze smacznego oglądania
























Zgłodniałeś?


Pozdro Pakerzy


Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-28 22:33:45