odstające kości

witam,
mam 15 lat i duży problem (zobaczcie na zdjęciach)
od niecalego roku trenuję, barki, m. brzucha i m. piersiowe (m. piersiowe dopiero od 2 tygodni) - co mam jeszcze zrobić żeby tych kości nie było widać, a może same się "schowają" (byłem u lekarza to dowiedzialem się że w dzieciństwie miałem niedobór wit. d3)

http://imageshack.us/photo/my-images/62/1001775h.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/571/1001778l.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/202/1001784v.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/560/1001786j.jpg/

moja dieta
śniadanie - 2 szklanki kakao, 2x chleb z masłem i średnie jajko na twardo lub 3x chleb z plasterkiem szynki, czasem jabłko

deser - 2 mandarynki lub jabłko

obiad - zależy co jest (ziemniaki, rosół, pomidorowa ...)

kolacja - szklanka kakao, chleb ze serem

tak to na ogół wygląda

na basen chodziłem, w tym roku szkolnym (w październiku) skończyły mi się karnety - tak, mam skoliozę

a jaką dietę polecacie?? i oczywiście jakie treningi ...

robię pompki, rozpiętki, przysiady,
(na siłownię nie chodziłem i raczej nie będę chodził, nie mam takiej możliwości) do dyspozycji mam jedynie 2 hantle 5 kg oraz ciężar własnego ciała - to wszystko niestety... i jeszcze ławeczka by się znalazla (30 cm szeroka, 120 cm długa, 35 cm wysoka - nie wiem czy wymiary się przydadzą... ale podalem)

Ty po prostu jesteś strasznie chudy i za mało jesz :)
Jaki wzrost i waga?

wzrost 180 cm

waga 72 kg

Wyglądasz na mniejszą wagę :)

Stosunek wzrost/waga JEST prawidłowy jak na Twój wiek, chociaż mimo wszystko zdecydowanie spożywasz zbyt mało jedzenia. W najlepszym wypadku (podliczyłem na szybko) to 1700-1800 kcal bazując na standardowych porcjach tego, co opisałeś.

Najprostszy kalkulator dla "średniej aktywności fizycznej" mówi
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2833.94

Ogółem: jeśli lekarz nie stwierdził żadnych poważniejszych dolegliwości, to Twój problem zniknie z czasem, wraz ze wzrostem wieku i masy ciała. Nie jest to jakoś specjalnie widoczne, więc się nie przejmuj.
Popracuj nad odżywianiem i aktywnością fizyczną ;)

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-12-27 21:28:23

Po prostu brak mięśni w tych partiach. Problemem jest nie tyle wymyślna dieta co brak ćwiczeń. U Mnie też te "gnaty" wystawały i to dość długo. Zacząłem biegać i tańczyć to poznikały trochę te na biodrach. Dorzuciłem siłownie znikły na barkach i łopatkach. Odkąd chodzę na K1 to i żebra mocno się zabudowały.

A czemu akurat w tym dziale? Przenoszę do innego.

Tak jak koledzy: dowal do michy, bo jesz jak modelka. No i trening z solidnymi ćwiczeniami wielostawowymi, wiosło sztangą, siady, mc. Mogę się założyć że nie robisz takich rzeczy

Jak wyżej, trening, dieta, z czasem kości będą mniej widoczne jak zakryjesz je mięsem

ja bym doradził jeszcze jakieś ćwiczenia korekcyjne na te plecy, poważnie. samo pakowanie na maszynach nie pomoże, tu trzeba czegoś konkretnego, żeby wada się nie pogłębiała? na pewno krzywo nie stanąłeś? Bo wygląda jak skrzywienie boczne

Pakowanie na maszynach tu wręcz odpada całkowicie, tylko porządne ćwiczenia siłowe + ćwiczenia własnym ciężarem ciała + np. basen.