lekka redukcja bez sztywnej diety?

Witam.
Od nowego roku ruszam z redukcją. Planuje przez okres 5. miesięcy zgubić 7 kg. Nie planuję robić żadnej rygorystycznej diety tylko wyrzucić z mojego aktualnego menu całkowicie słodycze a pozostałe posiłki po prostu zmniejszyć. Sądzicie, że da to pożądane efekty? Czy konieczna jest dokładnie rozpisana dieta i kurczowe się jej trzymanie?
Z góry dzięki za odpowiedzi.

To trochę dziwne bo jem tak od dłuższego czasu(zdarzyło się zjeść kanapkę więcej między posiłkami) i jestem raczej tłusty - to chyba coś źle liczysz. Zważ poszczególne skłandiki posiłków przed obróbką termiczną i wpisz wszystko do dziennika, z dzisiejszego lub jutrzejszego menu. Co do drugiego tematu - nie ma co zastanawiać się czy to choroba czy nia na aktualnym etapie, trylko trenować i dobrze się odżywiać.

myśle że jak zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych - temat znajdziesz na forum i dojdą do tego aeroby i trening siłowy to jest to do osiągnięcia

zadawania takich pytań jest bez sensu. przecież to czy uzyskasz efekt zależy od tego jak się odżywiasz. To że nie będziesz jadł słodyczy - OK, ale to że będziesz jadł jak do tej pory - tylko mniej nie przekazuje informacji na temat tago jak się będziesz odżywiał.

jak to pierwsze podejście do redukcji skorzystaj z postu podwieszonego na ten temat.

Może napiszę co przykładowo jadam.
Rano 6/7 godz. - serek wiejski
w szkole podczas kilku przerw zjadam 3 kanapki z szynka
15.30 - obiad najczęściej ziemniaki buraczki/brokuły/kalafior, 2 kotlety/2 "pałki" kurczaka (lub ryż z gotowanym kurczakiem, lub jakas zupa)
19 (po siłowni) - twaróg + 1 kawałek chleba z szynką

każdy dzień wygląda bardzo podobnie. czy stosując taka "dietę" ograniczając jedynie ilości spożywanego jedzenia mogę liczyć na skuteczną redukcję? Czy jednak dokładnie obliczanie kcal. białka, węgli i tłuszczy jest konieczne?

dodam, że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni, a wraz z rozpoczęciem redukcji dodam do swojego planu dnia 3 dni aerobów.

na oko głodówka, zarówno pod względem btw jak i składników mineralnych i witamin.

j/w -w rzuć chociaż swoje przykładowe menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl

co więc powinienem dorzucić? Jem tak zawsze plus podjadanie słodyczy, z którego zrezygnuję, a moja waga utrzymuje się.

Dodam, że jestem uzależniony od kuchni mamy:D Nie mogę więc pozwolić sobie na jadanie wyłącznie np. kurczaka z ryżem. Musze jeść takie obiady jakie będą zrobione. Stąd też moje pytanie czy ograniczenie ich ilości wystarczy do pozbycia się tłuszczu

jedzenie wyłącznie kurczaka z ryżem jest Ci potrzebne jak kotu dzwonek. Zobacz co napisałem powyżej i się do tego zastosuj.

uzupełniłem 1 dzień w dzienniku żywieniowym. Każdego dnia jem praktycznie to samo. Mogłem się pomylić w przeliczaniu jedzenia na gramy.