jak zrobić masówke

Suma dobowa:
2421 kcal
115 g białka
35 g tłuszczu
388 g węglowodanów

A oto dieta :

posiłek 1 – jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba
posiłek 2 – 150 gram płatków owsianych,2 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona
posiłek3 – 100 gram ryżu , 200 gram piersi z kurczaka+ porcja warzyw
posiłek 4 – 100 gram kaszy + porcja warzyw i sałatka z 3 pomidorów
posiłek 5 – 100 gram makaronu razowego lub pełnoziarnisty albo 350 gram ziemniaków, + porcja warzyw
posiłek 6 – 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony (ten posiłek mam zamiar zmienić)

skąd to skopiowałes ? Oszukujesz tylko siebie a nie nas...

kurcze to jest moja dieta człowieku

moge dać ci link gdzie jeszcze na sfd to sprawdzałem

podaj

https://www.sfd.pl/Jak_stosować_kreatyne_activlab_w_dni_nietreningowe_i_czy_moge_ją_brac_z_innymi_lekami-t894887-s2.html?pow=tak&userid=457977#post2 

Mowisz :było git 2 cm przybylo w bicku. Hm... zobaczymy bierz nastepna dawke znowu przybeda 2 cm w bicku pozniej znowu 2 cm a za 10 lat przyjdziesz tutaj z placzem i bedziesz prosil o rady co mam zrobic.... bo moj organizm...... i choroba taka i taka... i wtedy siegniesz po rady ale moze byc juz za pozno. Tak jak mowisz teraz jest ok sadysfakcje masz, przyjda starsze lata to za to zaplacisz oby nie. Dlatego sluchaj sie starych wyjadaczy:) dobrze Ci radza i poradza jeszcze :) Bądz dumny z tego ze masz taka chec do cwiczec w tym wieku dobrze ze nie siedzisz na kompie i nie grasz w..... calymi godzinami. Efekty przyjda: dieta cwiczenia i checi to wszsytko czego trzeba aby osiagnac wielkie rzeczy na silce. ( a te 2 cm ktore w bicku zdobyles to podejrzewam ze zawdzieczas glownie sobie a nie tej kratynie czy co ty tam brales) :)

To jak diete masz (nie bede Ci mówił co wyrzucić a co zamienić czy też dodać bo nie ja jestem od tego tylko ty sam) to bierz sie za trening i jazda człowieku i pier**l jakiekolwiek odżywki !!!

Właśnie padłeś ofiarą internetowej agresji
Przedstaw swoją dietę w odpowiednim dziale, to Ci ją skorygują.

"Masówką" możesz nazwać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Tzn, z nadwyżką kalorii. Białko możesz stosować, jeśli masz ewentualne BRAKI w diecie.
Co do rad z zaprzestaniem ćwiczenia, nie słuchaj ich. Skoro jest to sport który rzeczywiście uwielbiasz-ćwicz! ..Oczywiście z rozsądkiem.

Hervon albo ja Cie teraz zle zrozumialem albo ty nas nie zrozumiales, w sumie my pisalismy jasno i wyraznie :) my tutaj ziomeczka zachecamy do cwiczen do ulozenia diety odrzucenia kreatyny a ty jakis dziwny wpis dajesz !!!!!!!!! hm.. ma 15 lat jak teraz nauczy sie gospodarowac czasem to bedzie mial latwiej w przyszlosci, zreszta teraz w tym wieku to powinien miec duzo czasu wolnego wiec te braki niech nie łata odzywkami tylko lepsza dieta.