Ocena splitu 3 dniowego

dziennik prowadze konkursowy

To powodzenia , jeśli będę mógł ci jakoś pomóc , pisz ( zagłosować czy doradzić )

o porady zawsze tu będę pisał a glosem nie pogardze kazdy sie przyda

jeszcze pytanko co do planu, podane serie to już na planowanym ciężarze czy robic rampe przy tych głownych?

siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym.

od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał

Push

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa
2. Push press 5s- rampa
3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa
4. Wyciskanie sztangielek 4s
5. Gilotyna incline 4s
6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s
7. pompki w podporze tyłem 4s
8. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4s

Pull

1. Podciąganie na drążku 4s
2. Martwy ciąg 5s - rampa
3. Wiosłowanie sztangielką 4s - rampa
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s
7. Szrugsy ze sztanga 5s

Legs

1. Przysiad tylny 5s - rampa
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Sissy squat 4s
4. Mcnpn 4s - rampa
5. Uginanie leżąc 4s
6. Wspięcia siedząc 4s
7. Wspięcia stojąc 4s
8. Spięcia brzucha w zwisie 4s max

jakieś sugestie? poprawki radzicie?