Oceńcie mnie

1

2

do posiłku 1 daj wiecej jajek np 3 oliwe z oliwek musimy uciac w obu posiłkach (przed i po treningowym)gdzieś okolo połowy do posiłku 2 warzywko jakieś bo masz ich za mało , i co z tą watróbka jak ja spożywasz ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 19:04:24

smażona z cebulą

tyle ze to przykład, mam zamiar zamieniac te posiłki mięsne na np.łosoś,dorsz,filet z kurczaka bez tłuszczu,schab bez tłuszczu

a warzywa to ogórek na pomidor,rzodkiewka,sałata..., płatki owsiane na musli,ryzowe itd

czy mam się trzymac tyko tej diety co ustalimy dokładnie, wartosci sa podobne tych produktów

wlasnie chciałem ci to napisac ale ta smazona watróbka nie pasuje tutaj , mozesz dac pierś z kurczaka , albo twaróg

platki owsiane ok ale nie jakieś błyskawiczne tylko górskie moga byc dodasz do nich rodzynki i np orzechy wloskie i jest ok

warzywa te co napisales to ok

popraw i wklej jeszcze raz bo za duzo tłuszczy mamy tutaj

1

2