TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD

Dzień 5

Dziś w końcu wolne od pracy. Popołudniu siłka - trening Push - pełna wypiska z treningu wieczorem.
Mając trochę więcej czasu rano pozwoliłem sobie na małe zróżnicowanie diety: Ryż na mleku z odrobiną odżywki białkowej kokosowej posypany wiórkami kokosowymi zapity gorzkim kakao.

Poprzednie wypiski były jakie były teraz się to poprawi. Spowodowane to było gorączką przed świąteczną i pracą 8-22. Po takim dniu naprawdę ciężko było cokolwiek konstruktywnego wypisać, wolałem dać 'coś' niż nic. Pzdr

Trening dzień 5:

Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min
WL 4s 12-12-12-12 60kg
Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg
Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania)
Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę
Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania
Zginanie nóg na maszynie 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania
Wspięcia na maszynie na łydki 4s do załamania
Brzuszki na ławeczce z obciążeniem 4s do uczucia 'palenia' mięśni

Aeroby: 5x 3min na worku bokserski z 1min przerwami


Posiłek po treningowy:

Ryż z szaszłykiem z cyca i cebuli + warzywa


W końcu wypoczęty po ciężkim tygodniu w pracy udałem się na trening.

Dzień 6

Z powodu świąt niestety siłownia dziś zbyt krótko otwarta, nie dałem rady zrobić treningu ponieważ sam dziś byłem w pracy.
W drugi dzień świąt odrobię trening. A tymczasem życzę wszystkim Wesołych Świąt!
Dziś i jutro mały off od diety (ale z głową). Mam nadzieję że obezin pomoże mi w nie przejadaniu się ;).

Kolacja Wigilijna Dzień 6

Dzięki Obezin'owi zarzuconemu 30 min przed nie byłem w stanie zbyt wiele w siebie zmieścić więc za dużo nie zjadłem, a pełny byłem tak że myślałem że mi brzuch rozszadzi. Ogólnie działanie na plus :)

Dzień 7

Ze względu na święta siłownia zamknięta i brak treningu. Dieta świąteczna ale małe ilości. Dużo ryby mało węgli. Ogólnie dużo leniuchowania świątecznego :)

Trening Dzień 8

Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p
Martwy Ciąg 4s 8p 70kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg
Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia Superseria 3s 2x10p 8kg i 6kg
Szrugsy 4s do palenia mieśniowego 4s 50kg
Uginanie nadgarstków stojąc za tułowiem do palenia mieśniowego 4s 40kg
Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4s 12p 30kg

Aeroby

Sparingi bokserskie 10 rund po 2min z minutowymi przerwami

Dieta

Rano rybka po grecku i filet z dorsza + warzywa
Przed siłownia Owoce
Po siłce Ryż + cyc + warzywa
Podwieczorek kilka jabłek + troche soku z cytryny zmiksowane na mus posypane cynamonem:



Zmieniony przez - marcinag w dniu 2012-12-26 19:26:08

Kolejny test w których ludzie po prostu kpią z forum.
MrBlue 4 zdania dał radę napisać poza postem wstępnym, brak słów.
W dodatku mnóstwo supli poza testowanym, w wieku 16 lat i przy krótkiego stażu tyle supli, po co to?
Ostatnio aktywny 22.12.2012r., bez komentarza.

Niestety nic na kolege z testu nie poradze, ja go niewybierałem.

Dzień 9

Trening:
Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p po 20kg na ręke
Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 16kg
Dipsy 4s 12p
Wyciskanie hantli na barki siedzac 4s 12p 12kg
Przysiad pełny 4s 8p 1x80kg 3x70kg
Wykroki z hantlami w reku 3s 10p na noge 2x10kg
Wspięcia na maszynie 4s do palenia
Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4s 20p
Aeroby:20min dynamicznego wiosłowania na maszynie.

Dieta jak w rospisce tylko zamiast cyca filet z dorsza.
Dawke Obezinu podbiłęm do 3capsów bo już słabo czułem a z MrBlue się skontaktowac nie moge.
Teraz obezin czuc dobrze. zapucha az sie nie chce jesc :)

Dzien 10

Trening bokserski
ok. 15 min rozgrzewki w truchcie
Bieg bokserski 2x3min
Chodzenie na palcach w pozycji bokserskiej
Walka z cieniem
Technika na tarczach
Streching
Razem ponad godzina.

Dieta podobnie jak w rospisce tylko dużo ryby zamiast mięsa :) np. na potreningu kotletu z ryby + ryż + mizeria.

Obezin - bez zmian - dalej zapycha i tłumi głód.

Przepraszam za nieobecność.Dieta jest taka jak wcześniej,wpiski będe dodawał raz na tyg z treningów i ewentualnie jak zjem coś innego niż w rozpisce.A obezin hmmm jak na mnie nie działa ;/

MRBlue -proszę przyłożyc się do wypisek , czytałeś zasady prowadzenia testu przed zgłoszeniem się do naboru?
Jeżeli test będzie prowadzony tak jak do tej pory, nie obędzie się bez konsekwencji.
Radzę się poprawić.

Dzień 11

Trening bokserski wytrzymałościowy:
Rozgrzewka ok 15min
16 stacji po 4 serie na każdej i zmiana 20sek pracy 10sek przerwa
Stacje np.: Przysiad z rzutem piłki, przenoszenie ciężarku z lewej str na prawą i z powrotem siedząc z uniesionymi nogami, Wioślarz, unoszenie hantelek na barki stojąc na bosu, wskakiwanie na skrzynie, seria ćwiczeń na TRX, brzuszki z obciążeniem itp.
Później technika w rękawicach na tarczach ok 30-40min
Streching
Razem 1,5 godz.

Dzisiaj dieta mniej więcej jak w rospisce, potreningowy zmieniony cyc na roladki schabowe duszone.

Obezin ciut słabiej czuć ale jeszcze jest ok.