Prosba o poprawki, wskazowki co do treningu i diety

Czy jest tam wszystko co byc powinno? :)

Łooo Miska bogata

Bardzo fajnie jesz

Witam. Prawie miesiac mnie tu nie bylo. Z moim maluchem to ciezko bylo znalezc czas co by chociaz chwile do komputera przysiasc :D Gumy i pilka sa. Przez ostatni czas moj trening wygladal tak:
-vacuum
-kocie grzbiety
-przysiady/ gumy
-przysiady na jednej nodze / gumy (jedna z przodu, druga z tylu)
-przyciaganie nog do posladkow lezac/ gumy
-brzuszki do przodu siedzac na pilce /gumy
-skoki w podparciu /gumy
-cwiczenie na biceps (tak jak z hantelkami, tyle ze gumy)
-2 cwiczenia na klatke i plecy / gumy

Przepraszam,ale szczerze powiedziawszy, nie znam polskich nazw cwiczen. Powyzszy trening wykonuje co drugi dzien, 15 powtorzen i 4 obwody.

Chcialabym jeszcze popytac... czy ja musze w kazdym posilku wzerac miecho? Szczerze, to mi juz bokiem wylazi. Nie katuje sie tylko jednym rodzajem mieska czy ryb, bo jem i sledzie, makrele, dorsza, sardynki, tunczyka, lososia, schab, kure itd itp, ale 5-6 razy dziennie to dla mnie chyba osobiscie za duzo. Czy moge wzerac miesiwo 3 razy dziennie, a w reszcie posilkow zastapic je czyms innym? Co by to moglo byc? Nie chodzi mi o kalorycznosc czy tego typu rzeczy, poprostu nie jestem typowym miesozerca i dla mnie juz 3 razy to granica moich mozliwosci; poprostu juz nie moge patrzec na mieso i ryby :D

Obecnie jem jak jadlam, tyle ze w swieta zgrzeszylam jedzac pierogi (z maki orkiszowej oczywiscie :D) i mala porcje przeze mnie przygotowanej zdrowszej wersji kutii. Obecnie waga 54,5 kg. Jutro bede mierzyc obwody. Ale wizualnie widze w niektorych miejscach zmiany :D

Źródło białka to również jajka, warzywa strączkowe (ciecierzyca,jaś itd.) i jedna porcja nabiału na dzień. Więc możesz kombinować https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html tutaj znajdziesz wiele przepisów.

Dzieks Unknovvn :) a powiedz mi czy jesli jestem karmiaca to czy oprocz jednej porcji nabialu na dzien moge pic mleko? ile i jakie?

Jeśli masz dostęp do takiego świeżego od szczęśliwej krówki to pij na zdrowie. Jeśli nie to lepiej nie pić tej ''białej zupy"
Chociaż nie jestem w temacie czy karmiące mogą pić mleko, ale wszystko z umiarem na pewno nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-26 12:06:42

To w takim razie moze jak wyglada sprawa z mlekiem kozim, sojowym, ryzowym, migdalowym ?

soji nie jemy, ryżowe i migdałowe można, kozie też najlepsze świeże, więc jak masz dostęp to tylko brać

Przestudiowalam plany treningowe szefowej i na ich podstawie ustalam swoj plan treningowy. Jesli moglabym prosic o wskazowki i ewentualne poprawki.

Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw.

1. wyciskanie sztangielek plasko
2. francuskie uginanie rak/ z gumami
3. wyciskanie sztangielek siedzac
4. przysiad z pilka za plecami
5. wznosy bioder lezac na pilce
6. martwy ciag z hantelkami
7. wspiecia na palcach
8. brzuszki z guma siedzac na pilce
9. brzuszki skosne na pilce
10. odwrotne brzuszki
11. triceps dip

czy gdzies na forum jest temat o cwiczeniu z gumami?
10.