-vacuum
-kocie grzbiety
-przysiady/ gumy
-przysiady na jednej nodze / gumy (jedna z przodu, druga z tylu)
-przyciaganie nog do posladkow lezac/ gumy
-brzuszki do przodu siedzac na pilce /gumy
-skoki w podparciu /gumy
-cwiczenie na biceps (tak jak z hantelkami, tyle ze gumy)
-2 cwiczenia na klatke i plecy / gumy
Przepraszam,ale szczerze powiedziawszy, nie znam polskich nazw cwiczen. Powyzszy trening wykonuje co drugi dzien, 15 powtorzen i 4 obwody.
Chcialabym jeszcze popytac... czy ja musze w kazdym posilku wzerac miecho? Szczerze, to mi juz bokiem wylazi. Nie katuje sie tylko jednym rodzajem mieska czy ryb, bo jem i sledzie, makrele, dorsza, sardynki, tunczyka, lososia, schab, kure itd itp, ale 5-6 razy dziennie to dla mnie chyba osobiscie za duzo. Czy moge wzerac miesiwo 3 razy dziennie, a w reszcie posilkow zastapic je czyms innym? Co by to moglo byc? Nie chodzi mi o kalorycznosc czy tego typu rzeczy, poprostu nie jestem typowym miesozerca i dla mnie juz 3 razy to granica moich mozliwosci; poprostu juz nie moge patrzec na mieso i ryby :D
Obecnie jem jak jadlam, tyle ze w swieta zgrzeszylam jedzac pierogi (z maki orkiszowej oczywiscie :D) i mala porcje przeze mnie przygotowanej zdrowszej wersji kutii. Obecnie waga 54,5 kg. Jutro bede mierzyc obwody. Ale wizualnie widze w niektorych miejscach zmiany :D
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Chociaż nie jestem w temacie czy karmiące mogą pić mleko, ale wszystko z umiarem na pewno nie zaszkodzi.
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-26 12:06:42
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw.
1. wyciskanie sztangielek plasko
2. francuskie uginanie rak/ z gumami
3. wyciskanie sztangielek siedzac
4. przysiad z pilka za plecami
5. wznosy bioder lezac na pilce
6. martwy ciag z hantelkami
7. wspiecia na palcach
8. brzuszki z guma siedzac na pilce
9. brzuszki skosne na pilce
10. odwrotne brzuszki
11. triceps dip
czy gdzies na forum jest temat o cwiczeniu z gumami?
10.