Siła i masa tylko w weekendy:)

Witam, jako że pracuje dość ciężko fizyczne i to daleko od domu to trenować mogę jedynie w weekendy. Zastanawiam się jak powinienem trenować żeby zwiększać siłę i masę. Może ktoś już miał taki problem?:) Może coś doradzicie? Zawsze mogę trenować w sobote i niedziele, prawie zawsze również w piątek.

Obadaj sobie push/pull/legs. Chyba najlepsza opcja w takim upadku.

oczywiście że lepiej byłoby trenować z lepiej rozłożonym planem- choćby z krótkimi treningami w ciągu tygodnia- lecz jesli naprawdę nie ma możliwści to pozostaje te 3 dni, lecz one muszą być"żelazne" tzn. bez opuszczeń i właściwie wykorzystane...

podział ciała- jw.- na 3 części

zastanawia mnie ponadto jak będziesz mógł przynajmniej w dostatecznym stopniu realizować drugi, niemniej ważny element jakim jest dieta, podczas dość ciężkich- jak piszesz- dni pracy i związanych z tym niedogodności...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:34:28

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.

Jak ja pracowałem w delegacji i też wracałem na weekend do domu to ćwiczyłem zwykłym fbw w pt i nd. Treningi ciężkie i "naładowane". Ewentualnie robiłem pt i nd lżejsze wersje a w sobote ładowałem do pieca ;)
Splitu nie polecam dzień po dniu, ale to sprawa indywidualna.

Durki

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.

lepiej jak podzielisz na 3 dni bo to minimum wg. mnie absolutne; możesz dać np. tak;
-klatka i plecy[najszersze i czworoboczne]
-nogi i dół plecow
-barki, ręce, brzuch

będzie może nie za lekko ale coż- trzy ciężkie dni a potem duzo odpoczynku, ważnie też jest aby mimo wszystko nie przeładować tego treningu

@PETEK08 I jakie miałeś efekty po takim treningu?
Nogi i dół pleców odpada bo robie zawsze przysiady i MC. Bez tych ćwiczeń nie ma dla mnie dobrego treningu nog czy plecow:) W ostateczności będe robił jednego dnia pierwszy trening rano a drugi wieczorem, jednak w większości przypadków będę miał 3 dni na trening. Staram się prawie zawsze trenować ciężko, oczywiście w miare możliwośći.

Zmieniony przez - Durki w dniu 2012-12-26 19:51:20

Tak samo jak normalnie tylko najgorzej psychicznie, że się cały tydzień nie trenuje i wtedy we wtorki lub środy robiłem sobie trening na hotelu lekki i od razu lżej na duchu


Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2012-12-26 20:32:58