Dieta do poprawy

Witam, od tygodnia zacząłem stosować dietę. Wczoraj w nocy nie wiem co zjadłem, ale nie mogłem spać i mnie mdliło, chociaż nie mam pojęcia po czym. Szczerze chciałbym utrzymać wagę lub zbić, ale bardzo powoli parę kg. Oto dieta:

1 posiłek - ok. 100g płatków owsianych górskich + 400-500ml mleka

2 posiłek - jajecznica z 5 jajek (ewentualnie zamiast jajecznicy jakiś żółty ser)

3 posiłek (przed treningiem) - jakaś ryba z puszki (najczęściej szprot) z chlebem

4 posiłek (po treningu) - ryż/kasza (1 torebka 100g) + 200g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek

5 posiłek (ok. 1h przed snem) - 200g twarogu chudego


Wiem, nie ma tu warzyw, ale jakoś tak średnio mi podchodzą. Co do tuńczyka na noc to nie przełknę go (już próbowałem), wiec wole stosować twaróg. Prosiłbym o korekcję tejże diety.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

oblicz na poczatek swoje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a pozniej wprowadz swoja obecna diete do kalkulatora zeby sprawdzic ile dostarczasz b/w/t kalorii i daj do sprawdzenia
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

poza tym poczytaj w tematach podwieszonych czy po prostu tematy pojawiajace sie w dziale z poprawionymy juz dietemi jak powinny wygladac i jakie produkty powinny sie w nich znajdowac

nie masz warzyw,owoców też,zdrowych tłuszczów też niewiele-musisz pójść na kompromis i znaleźć takie warzywa/owoce które lubisz,bo jest to niezastąpiony element diety. Preferencje smakowe można zmienić i śmiem sądzić,że po pewnym czasie przywykniesz do warzyw

Odnośnie kalkulatorów wyszło mi, że:

Współczynnik BMR 2062,86
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2836,43
Węglowodany 55% 1560,04kcal = 390,01g
Białko 15% 425,46kcal = 106,37g
Tłuszcze 30% 850,93kcal = 94,55g


Z diety wynika, że:
Suma dobowa: 3083 kcal 191 g białka 61 g tłuszczu 434 g węglowodanów


Sądzę, że najlepiej zredukować trochę białek i dodać zdrowych tłuszczy np. z orzechów włoskich i ogólnie jeść mniej węgli na rzecz warzyw. Lepiej zapełnić nimi żołądek niż węglami.
Z tego co czytałem na forum to w posiłkach przed i po treningu oraz przed zaśnięciem nie jeść zbytnio warzywa, bo hamują wchłanianie białek, więc pozostają tylko 2 posiłki z dodatkiem warzyw

ile wazysz? jakie aktywnosci uprawiasz?
chcesz lekko zbic wage tak?

Wzrost: 180
Waga: 90
Wiek: 21

2-3 treningi na siłowni/tyg, 3x/tyg aeroby po 30-35 min. Obecnie bardziej siedzący tryb w chwilach wolnych.

Szczerze to krok po kroku tak z 5kg bym chciał mieć mniej. Nie ma pośpiechu, że muszę wagę zrzucić w 2 tygodnie, bo inaczej będę chodził zły i niedowartościowany :P

dałbym na poczatek b/w/t w rozkladzie 2,5/3-3,5/1 i w miare potrzeby obcianał kalorie najpierw z wegli

Warzywa/owoce możesz dać do każdego posiłku-w okołotreningowych mogą być po prostu mniejsze porcje