Przechodzimy na redukcję trwającą miesiące 4 :)

tak

czyli nic innego jak split systemem:
1. klatka barki triceps
2. plecy biceps
3. nogi
nic w sumie specjalnego :D
Tylko ja się zastanawiam, czy jeśli będę ćwiczył splitem i robił po splicie 30 min aerobów to to się sprawdzi, czy już przy tych aerobach lepiej FBW.

niekoniecznie chodzi o dobor cwiczen jeszcze
trudno powiedziec

aeroby akurat nie maja nic wspolnego z rodzajem treningu silowego jaki bedziesz robil, dlaczego tak sie tego uczepiłes ?

bo zasoby glikogenu po zrobieniu pleców lub barków są różne. Po intensywnym treningu pleców ciężko się poza tym biega. Chodzi o to, czy aeroby po treningu jednym, będą tak samo efektywne jak po innym, dlatego tutaj właśnie się uczepiłem. Po 1. nie spieszy mi się do kontuzji, a po 2. spieszy mi się do zrzucenia tłuszczu

to zalezy od intensywnosci obu treningow, mniej od rodzaju partii.
wiadomo jak zrobisz tylko biceps to energii bedzie wiecej niz po plecach-)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-25 15:45:29

wiec reasumując mam albo zrobić fbw albo nie biegac "30 minuut" tylko tyle ile dam rade po treningu? :D w sumie wybacz za założenie nowego działu, zapomniałem, że mam jeszcze stary :D wyślę to w pojedynczych pytaniach

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-25 15:47:00

obojetnie co robisz jak chcesz biegac po treningu to biegaj 20-30min

okej, danke. Ostateczny plan:
trening A i B w systemie aba bab

A
plecy - MC
klatka - skos w górę sztangielki
barki - sztanga z przodu siedząc
triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem
biceps - uginanie przedramion sztanga
przedramię
brzuch

B
plecy - wiosłowanie
klatka - skos w dół sztanga
barki - sztangielki na boki
triceps - francuz leżąc ze sztangą
biceps - młotkowe uginanie z hantlami
przedramię
brzuch

Nogi - czwartek w domu
- przysiad 4s
- wykroki 3s
- MC proste 4s
- stawanie na palcach 5s

przedramię uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3s
brzuch: 3s spięcia, 3s unoszenia bioder 2s russian twist 1s skłony boczne

i teraz założenia co do rozpiętek na skosie w górę, szrugsów i 2 ćwiczeń na plecy (wiosłowanie hantlą, cable row) :D
w przykładowym treningu (aba) rozpiętki i kaptur robię w dzień treningowy, którego w danym tygodniu jest mniej (w przypadku aba jest to dzień b) a 2 ćwiczenia na plecy robię w pozostałe 2 (czyli w przypadku aba są to oba treningi a)

jest ok?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-25 15:55:07

edit 2. w poniedziałek 31.12.2012 mam zamkniętą siłownię i dostęp tylko do sztangielek :D zaczyna się wtedy mój trening więc proszę o ocenę jednorazowego treningu na hantlach przy okazji:
- wiosłowanie sztangielką 4s
- szrugsy 4s
- płaska hantlami 4s
- arnoldki 4s
- francuz 4s
- uginanie klasycznym chwytem 4s
- przedramię
- brzuch

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-25 16:06:03

..