nie rosne

Posiłki ok teraz tylko musisz sam dobrac odpowiednie ilosci. Jak przedtreningowy ok 90 min przed treningiem to olej moze być jak wcze sniej to zrezygnuj.

Jak dobrze rośnie to po co?

Wlasnie nic nie rosne mysle ze dodac z 300 kalori wiecej z tluszczy ?

bialka dodaj troche do diety i tluszczy

Bialko mam na 3,5 juz

troche mało masz ogólnie kcal, ja bym dodał do tego wszystkiego z jakieś 800kcal i wtedy zaobserwuj co się będzie działo, jak dobrze idzie zostaw, jak zalewa zmniejsz węgle

Wklej filmy jak wykonujesz ćwiczenia w swoim planie, bo podejrzewam że jest dramat

Pull 1
x
Push
x
Pull 2

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
To moj plan

dobra, plan to jedno, wykonanie to drugie

No najlepiej ćwiczyć dokładnie, sam to wiem po sobie, rok mam w plecy w ten sposób, bo mogłem o wiele lepiej wyglądać, a z tego względu, że nie przyglądałem się poprawaności wykonywanych ćwiczeń tak jest. Ale teraz tak plan jak dla mnie troche dziwny, być może i skuteczny, ale przy dobrej diecie.