co z tym?

Witam.
Głupio się kiedyś odchudziłam i mam.
juz 63 kg przy 185.
Teraz walcze z wygladem brzucha. Chce przytyc jeszcze do ok 70 ale boje sie jak on wtedy bedzie wygladal.
Czy to wada postawy, nadmiar skory, a moze najzwyczajniej tluszcz?
co radzicie?
dziekuje za rady.

wyczytalam z podstaw: przez 5 tyg to samo przez 5 obwodow. Robie cwiczenia 3x30. Nie bylam pewna czy zaczac 4x30 z tym samym czy zostac przy 3x30 z wiekszym ciezarem. Co jest lepsze dla poczatkujacego? Postepy w treningu: wiecej powtorzen, miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do ciezaru, troche boli kregoslup, mniej odpoczywam. W wygladzie sylwetki na pewno zauwazylam iz miesnie brzucha nie sa juz takie zapadniete przy zebrach, tłuszczyku na dole dostalam [brzuch, uda,pupa], plecy juz nie sa az tak kosciste i łapka jest silniejsza
co z tym hantelkami winylowe 15kg moga byc?



Zmieniony przez - Adkaa w dniu 2013-01-14 15:23:14

Jesteś wychudzona, zgarbiona, niedożywiona i być może krzywa. Daj swoje zdjęcia przodem/tyłem, bokiem, pokaż jak jesz i wrzuć ankietę, bo bez tego nie możemy zacząć.

+ opuchlizna głodowa

to jak sie tego pozbyć :(

Zacząć jeść. Mój strzał pierwszy: 2500 kcal dziennie czystej żywności dobrej jakości, czyli minimalnie przetworzonej.

jem okolo 2000kcal. sniadanie orzechy wloskie z 3, płatki owsiane z 5 łyzek, duże jabłko, duży serek wiejski,kostka gorzkiej zo miecha [kurczak, mielone, ryby]ryze, kasze;, kolacja to jajecznica z 4 jaj z miesem, grzyby, chleb razowy, potem zdarza sie mleko. W miedzy czasie podjadam orzechami, owocami. Wszedzie warzywa, margaryna sporadycznie, z tłuszczu to lej z pestek winogron. Jem szproty, makrele, łososie. Rzadko

wrzuć to w tabelkę na potreningu.pl żeby było widać jaki masz skład bwt - wtedy Szefowym łatwiej będzie Ci doradzić
https://www.sfd.pl/-t892526.html jak wrzucić miskę

Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-21 11:19:03

plus czasem coś słodkiego.
Jakos specjalnie na tym nie tyje a nie cwicze.
Probowalam silownie ale skonczylo sie przeciazeniem miesnia przy kregoslupie dlatego nie wiem za bardzo za co sie zabrac.
duzo chodze zeby jakos pobudzic te miesnie. Co zaproponujecie ?

aktualne zdjecia dodam niebawem

słodyczy nie jedz, nie możesz wejść w styl albo głodowania albo tuczenia na schab. Masz jeśc tak jak Martucca napisała 2500kcal ćwiczyc do tego koniecznie by odbudować mięśnie.

Siłownie zacznij od treningu dla początkujących na maszynach a przeciążenie ci nie grozi, nie masz mięśni nie masz ochrony musisz odbudować je.
Masz szanase na dobra sylwetkę ale czy ci sie będzie chciało i czy potrafisz wykrzesać z siebie tyle cierpliwości???
z diety.. margaryna won, zamien na masło, zadnych wędlin, upiecz sobie sama jakąs pieczeń na chleb

a zamiast silowni jakies cwiczenia w domu [tylko jakie] a po jakims czasie wystartowac na silowni ? Jakies pompki, podnoszenie butelek?
Potrafie gralam juz zawodowo tylko na wyglad nie zwracalam uwagi, a teraz chce polaczyc przyjemne z pozytecznym.
Wedlin sklepowych nie jem. Griluje sobie kurczaka lub inne mieso/rybe albo jem kielbase [ :D ] ktora sami w domu robimy [ czyste miecho ]
Ogolnie jak miska wyglada? Nadaje sie?