Cukiereczki na redukcję :) co sądzicie ?

A jakie tu masz BTW?

96kg 150g mięsa ;) Chcesz redukować i majones i owoc przed snem

To majonez wywale , jablko wrzuce na godzine po treningu a mieso co za mało ?

zdecydowanie. 150 gram piersi i trochę wedliny to za mało. No i wywal ten majezon przed snem.

owoc też wywalić czy zostawić ? 220 gram miesa i rano bede wiecej dokladał i jest ok ?

Śniadanie 7.20
jajecznica 3 jajka - ok
20 g wedliny drobiowej - daj minimum te 50g
kromka chleba razowego - daj tak, żeby było 100g tego chleba
30 g białka - ok

Drugie śniadanie 10.00 - brakuje mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę)
3 kromki chleba razowego
3 plastry szynki
Pomidor - ok
jogurt naturalny - ok

Obiad 14.00
50 g ryżu białego / basmanti - daj 100g ryżu
150 g piersi albo jakieś inne mięso -200-250g mięsa
20 g oliwy -zmniejszyłbym o połowę czyli 10g.
sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana - ok

Trening 15,30 - 17,00
Po treningu białko - ok

Kolacja 20.00
jabłko daj po treningu
100 g twarogu - ok
1 łyżeczka majonezu - wyrzuć
30 g białka - może być choć dałbym to do 2 posiłku

Super dzięki za konkrety !!! mam jeszcze pytanie co byś wybrał Białko Olimp Protein complex lub Hi-TEC Protein ?

Olimp

i mowicie ze bez spalacza poleciec ?

N pocżatku spalacz zbędny.