Zacząć od redukcji? - co na początek (jaki todzaj treningu itd.)?

Witam mam na imię Krzysztof mam 17 lat, jeszcze w pełni nie uzupełniłem profilu, ale większość informacji już jest - chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach tzn. obecnie posiadam skakankę, drążek do podciągania z czasem mółgbym zakupić hantle itd. - jednak mi się wydaję, że na początku powinienem schudnąć może się mylę - moja waga 84kg przy wzroście 184cm, obwód pasa 85cm (reszta info profil) - dodaję też zdjęcia żebyście mogli dobrze to ocenić,

Oto zdjęcia:

1.http://img541.imageshack.us/img541/8240/1ssm.jpg
2.http://img834.imageshack.us/img834/1656/2ssd.jpg

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Ankietę wstaw. Obowiązkowo.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : Ładna sylwetka (mięśnie brzucha oraz silniejsze ręce, wysmuklić łydki i uda); przygotowanie do testów sprawnościowych (być może po LO, będę chciał wstąpić w szeregi służb mundurowych - policja, wojsko , nsr)

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1 raz w tygodniu, teraz zimą, jak jest sezon z 3-4), biegi (sporadycznie od czasu do czasu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, skakanka (chociaż raczej to się nie zalicza), mógłbym zakupić sztangielki

Dieta : brak jakiejś konkretnej, chociaż staram się zdrowo odżywiać, ograniczanie słodyczy, 5-6 posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiałem konkretnego planu, ale robiłem co 2 dzień ćwiczenia ogólnorozwojowe tzn. w 3 seriach: 100 przysiadów, 100 brzuszków, 30-45 pompek z nogami w górze i niewielkim obciążeniem i podciągnięcia.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -


Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-18 17:31:43

Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-18 17:46:42

Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-18 17:47:08

Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-18 17:47:39

Plany się nieco zmieniły, postanowiłem, że do stycznia będę sobie trenował w domu, a na styczeń kupię karnet na siłownię, bo akurat dużo wolnego będę miał ferie, matury próbne etc. Do tego czasu, muszę zapoznać się z tematem, tak więc jaki trening dla żółtodzioba na siłownii, dacie jakieś rady, linki?

I takie dodatkowe pytanko jak już bym zaczął chodzić na siłownię z full osprzętem od stycznia, ile miesięcy musiałbym kontynuować trening, żeby było widać jakieś efekty?

Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-18 23:57:32

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów.

pawel1235

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów.

Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby przykładowo przez pierwszy miesiąc na siłowni, biegać + jakiś trening ogólnorozwojowy, a potem dopiero plan na masę. Gdyż mi nie rozchodzi się o to, żeby być ogromnych rozmiarów, gdyż gram w piłkę i tam liczy się także szybkość, po prostu chciałbym żeby były widoczne mięśnie brzucha i powiększyć trochę rozmiary klatki, biceps, triceps.
I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia?

I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia?

--> Nie da się tak łatwo. Jakbyś w ogóle przestał ćwiczyć nogi i dobudował górę, to proporcje by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, to raczej zły pomysł.

Trening na masę, bez diety z większą ilością kcal niż potrzebujesz nie przyniesie Ci efektów za dużo. Trochę siła skoczy, nic więcej.

Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. 10%BF (czyli tłuszczu w ciele). Żeby tego dokonać masz dwa wyjścia:
1. Totalna głodówka, potem jak schudniesz - masowanie.
2. Dieta na minus 10-20% kcal dzienne zapotrzebowania + trening (może być ogólnorozwojowy)

Nie muszę pisać, że pkt 1 to zły wybór.


Jest jeszcze jedna możliwość żeby otrzymać w 3-4 miesiące super sylwetkę - doping, niezła dieta, treningi i aeroby. To wbrew pozorom nie jest proste, ani zdrowe.

Nie ma innych sposobów.

pawel1235

I ja mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia?

--> Nie da się tak łatwo. Jakbyś w ogóle przestał ćwiczyć nogi i dobudował górę, to proporcje by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, to raczej zły pomysł.

Trening na masę, bez diety z większą ilością kcal niż potrzebujesz nie przyniesie Ci efektów za dużo. Trochę siła skoczy, nic więcej.

Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. 10%BF (czyli tłuszczu w ciele). Żeby tego dokonać masz dwa wyjścia:
1. Totalna głodówka, potem jak schudniesz - masowanie.
2. Dieta na minus 10-20% kcal dzienne zapotrzebowania + trening (może być ogólnorozwojowy)

Nie muszę pisać, że pkt 1 to zły wybór.


Jest jeszcze jedna możliwość żeby otrzymać w 3-4 miesiące super sylwetkę - doping, niezła dieta, treningi i aeroby. To wbrew pozorom nie jest proste, ani zdrowe.

Nie ma innych sposobów.

Rozumiem, czyli zacznę tak jak pisałeś od planu na masę, jednak o tyle co plan treningu, dam pewnie radę ułożyć sam, to w ułożeniu diety, potrzebowałbym jakiegoś obeznanego w tym temacie, gdyż nie stać mnie na specjalne produkty do diety, tylko chciałbym jakąś dietę wykorzystującą, produkty ogólnodostępne np. jaja, ryż, twaróg, warzywa itd.

A i jak będę trenował nogi, to mięśnie urosną, a łydki i uda się zrobią jeszcze większe - czy może wyszczuplą się, może mam je zalane od tłuszczu? Spójrzcie na zdjęcia i oceńcie jak możecie:P

~pawel1235
Czy znasz jakiś serwis gdzie ułożyliby tą dietę za niezawysoką opłatą, albo zaś jeszcze przeszukam te forum może coś znajdę.

Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-20 22:42:23

Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-20 22:42:54

Zmieniony przez - FreeZ w dniu 2012-12-20 22:45:22

Na forum jest dział, gdzie za darmo pomogą ułożyć ci dietę. Poszukaj, a znajdziesz.