Trening na mase...

Witam wszystkich , mam kolege który dopiero co zaczyna trenować ma 16 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi , czy mógł by mi ktos pomóc w ułożeniu dobrego treningu na mase + dobrą dietke

z góry dzięki

PYTON

Poniedziałek:
- mięśnie klatki piersiowej
- mięśnie bicepsów
- mięśnie przedramion
Wtorek:
- mięśnie naramienne
- mięśnie czworoboczne ud
- mięśnie brzucha
Środa:
- mięśnie grzbietu
- mięśnie tricepsów
Piątek:
- mięśnie bicepsów
- mięśnie łydek
Sobota:
- mięśnie naramienne
- mięśnie dwugłowe ud
- mięśnie brzucha

W każdej serii wykonujemy od 9 do 10 powtórzeń. Powtórzenia wykonujemy dokładnie w tempie wolnym. W miarę możliwości staramy się utrzymać stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach. Przerwy między seriami trwają od 2 do 3 minut.




:)

dzięki sredeczne z dietką już sobie chyba sam poradze

PYTON

Jak kolega nie miał styczności nigdy z siłownią i dopiero zaczyna to na początek ACT przez 6-8tygodni... Tu masz ten trening: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening
Pozdrawiam...


...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


GRUPA I

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/