Trening z małym wyposażeniem

Witam!Mam 14 lat ok.190-192cm wzrostu i zajmuje się tym sportem już jakiś czas ale mój plan treningowy przestał przenosić efekty.Mam ok 85 kg a na klatkę wyciskam 115kg.W wyposażeniu w domu mam do dyspozycji:
-ławkę bez regulacji skosu,
-gryf prosty 183cm,
-gryf prosty 150cm,
-gryf lekko łamany,
-parę hantelek,
-gruszkę bokserską,
- i drążek,
za pomocą tego i tylko tego sprzętu chce wyrzeźbić wszystkie partie mięśni.Pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na cały tydzień?Z góry dziękuję :D

trudno powiedziec... tak srednio.zakwasy niby mnie zlapaly ale w dwoch ostatnich seriach ledwo 9 i 10 powtorzenie robie

aaa no i mam jeszcze obciążenie heh bo bez nich ani rusz heh :P

Sam musisz zrobić plan a my ocenimy i poprawimy

btw: ładne wyniki jak na 14 lat

noo dobrze :P trochę się ćwiczyło na takie wyniki :D

a co do treningu to zawsze miałem taki:

Dzień pierwszy :

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 12 10razy
rozpiętki 4x10
wyciskanie hantelek 16 14 12 10
zmniejszenie ciezaru i wszystko razy 3
Dzien drugi:
Biceps
Arnoldziki 4x10
siódemki 4x
uginanie ramion stojąc 4x10
wyciskanie hantelki na kolanku 4x10
Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10
Uginie ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10
Dzien trzeci
Klatka to samo co dzien 1
Dzien 4
Barki
uginanie ramion zza plecow z hantelkow 4x10
wypychanie sztangi przed glowa 4x10
wypychanie sztangi zza plecow 4x10
dociaganie sztangi do klatki piersiowej 4x10
okrezneruchy barkow ze sztanga z hantelkami albo sztanga 4x10
dzien 5
klatka to samo co dzien 1

A nóżki ?
Plecy ?
Triceps ?

Za ławę szacun, ćwicz dalej, a będę z Ciebie ludzie. Moja propozycja jest taka: wejdź w dziennik treningowy TheBilla i skopiuj od niego plan treningowy, bo gość zaczyna wyczyniać niesamowite rzeczy. No i ciężary dokup

Nóg nie robiłem bo gram w klubie i nie potrzebowalem tego ale teraz juz koniec sezonu to nie gram a plecy cwcziczylem razem z barami i trickiem.Ok dzięki :D

jak sprawdzić ten plan The Billa? :D