...
Napisał(a)
1800kcal? Powaliło Cię? W takim wieku? Poza tym widać, że coś chuyowo liczyłeś.
...
Napisał(a)
Powiem wam że sam mam takich kumpli co chcą redukować bo nie widać kaloryferka, a jak się nie ma mięśni to i tak ich nie będzie widać ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
nawet jakby byl widoczny to po co ? zeby miec przy tym 32 w bicepsie czy 85 w klacie to przeciez przekomiecznie wyglada
...
Napisał(a)
Zgadzam się z tobą w 100 % ale wiele osób włąśnie do tego dąży, nieważnie co i jak aby kratkę było widać...
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10
Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s x10
Triceps: Pompki na poręczach 4s max
Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10
Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia.
No i jeszcze mam pytanie co do diety. Znalazłem dwa kalkulatory i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości:
Aby trzymać wagę: 3200 kcal
Aby przytyć 1 kg na tydzień: 4320 kcal
Węglowodany: 55% - 2376kcal = 594 gram
Białko 15% - 648 kcal = 162 gram
Tłuszcz 30% - 1296 kcal = 144 gram
Oraz drugi kalkulator, który wyliczył mi 3147 kalorii, aby utrzymać wagę, czyli około 3600 kalorii na masę (+500 kcal). Jak widać różnica jest duża, 4200 a 3600 kalorii to jednak trochę jest i nie wiem na którym powinienem się opierać.
Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-12-19 00:13:27
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10
Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s x10
Triceps: Pompki na poręczach 4s max
Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10
Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia.
No i jeszcze mam pytanie co do diety. Znalazłem dwa kalkulatory i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości:
Aby trzymać wagę: 3200 kcal
Aby przytyć 1 kg na tydzień: 4320 kcal
Węglowodany: 55% - 2376kcal = 594 gram
Białko 15% - 648 kcal = 162 gram
Tłuszcz 30% - 1296 kcal = 144 gram
Oraz drugi kalkulator, który wyliczył mi 3147 kalorii, aby utrzymać wagę, czyli około 3600 kalorii na masę (+500 kcal). Jak widać różnica jest duża, 4200 a 3600 kalorii to jednak trochę jest i nie wiem na którym powinienem się opierać.
Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-12-19 00:13:27
...
Napisał(a)
Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie rób dalej jak robisz
No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia- Jeśli czujeż że już nie idzie zmień trening
Na początek daj 3500 kcal
No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia- Jeśli czujeż że już nie idzie zmień trening
Na początek daj 3500 kcal
...
Napisał(a)
A jakbym sie przerzucil na trening progresywny? 12-10-8-6? Przydaloby mi sie podbic troche sily. No i jeszcze dwa pytania: czy zmniejszyc troche weglowodany zeby zminimalizowac ten przyrost brzucha podczas masowki? I znalazlem tu na forum przepis na maslo orzechowe, zrobilem i jest bardzo dobre. Obliczylem, ze jedna lyzka ma okolo 120 kcal. Czy moge uznac kilka kromek chleba razkwego z i kilka lyzek tego kremu jako zwykly posilek? W koncu same zdrowe tluszcze (slonecznik i orzechy ziemne). Z gory dzieki.
Polecane artykuły