Kontynuować redukcję?

1800kcal? Powaliło Cię? W takim wieku? Poza tym widać, że coś chuyowo liczyłeś.

bierz sie za mase bo chudo nie ma co tam redukowac

Powiem wam że sam mam takich kumpli co chcą redukować bo nie widać kaloryferka, a jak się nie ma mięśni to i tak ich nie będzie widać

nawet jakby byl widoczny to po co ? zeby miec przy tym 32 w bicepsie czy 85 w klacie to przeciez przekomiecznie wyglada

Zgadzam się z tobą w 100 % ale wiele osób włąśnie do tego dąży, nieważnie co i jak aby kratkę było widać...

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10
Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s x10
Triceps: Pompki na poręczach 4s max
Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10

Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia.

No i jeszcze mam pytanie co do diety. Znalazłem dwa kalkulatory i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości:
Aby trzymać wagę: 3200 kcal
Aby przytyć 1 kg na tydzień: 4320 kcal
Węglowodany: 55% - 2376kcal = 594 gram
Białko 15% - 648 kcal = 162 gram
Tłuszcz 30% - 1296 kcal = 144 gram

Oraz drugi kalkulator, który wyliczył mi 3147 kalorii, aby utrzymać wagę, czyli około 3600 kalorii na masę (+500 kcal). Jak widać różnica jest duża, 4200 a 3600 kalorii to jednak trochę jest i nie wiem na którym powinienem się opierać.

Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-12-19 00:13:27

wiec?

Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie rób dalej jak robisz
No i jeszcze czy zmienić jakieś ćwiczenia- Jeśli czujeż że już nie idzie zmień trening
Na początek daj 3500 kcal

A jakbym sie przerzucil na trening progresywny? 12-10-8-6? Przydaloby mi sie podbic troche sily. No i jeszcze dwa pytania: czy zmniejszyc troche weglowodany zeby zminimalizowac ten przyrost brzucha podczas masowki? I znalazlem tu na forum przepis na maslo orzechowe, zrobilem i jest bardzo dobre. Obliczylem, ze jedna lyzka ma okolo 120 kcal. Czy moge uznac kilka kromek chleba razkwego z i kilka lyzek tego kremu jako zwykly posilek? W koncu same zdrowe tluszcze (slonecznik i orzechy ziemne). Z gory dzieki.

nie bo nie masz tam bialka a samo poloacznie wegl i tluszczy jest niekorzystne