Jak zwykle [MASA]

Moja propozycja: Dzień 1: klata+triceps,Dzień 2 plecy+biceps,Dzień 3 nogi+barki.Tak jak Ci napisałem taka kolejność,np w dniu pierwszym robisz pierw klate,potem triceps.

gdzieś czytałem że nóg z barkami sie nie powinno łączyć ;p
A poza tym to trzeba sie zając doborem ćwiczeń i ich kolejnością, a co mi przeszkadza taka kolejność co miałem wcześniej ??
Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-05 19:44:36

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-13 19:28:12

pomoże ktoś?

PN:
Klata:

Ja nie słyszałem nic żeby nie łączyć nóg i barków. Za to wiem, że klata+barki to nie jest najlepsze połączenie

PN:
Klata
- Wyciskanie hantel skos dodatni
- wycisk ściskający
- rozpiętki
- pompki na podporach
- wysikanie z hantlami 1x100
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
-pompki odwrotne 3x10
Śr
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty
- ściąganie drążka wyciągu poziomego do biodra
- wiosłowanie sztangą do brzucha (nadchwyt)
- szurgusy hantelkami
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-uginanie przedramion (suplimacja) z hantelkami
-uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy
Pt
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
-wyciskanie hantel 3x15
-unoszenie ramion bokiem 3x15
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x15
Nogi
-przysiady ze sztangą
-wyprosty nóg siedząc
-uginanie nóg leżąc

Nie mam pojęcia ile powtórzeń w reszczcie ćwiczeń.I gdzie brzuch wsadzić?




Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-16 11:06:10

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-16 11:08:55

PN:
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej (po świętach zrobie poręcze)
- Wyciskanie hantel skos dodatni
- wycisk ściskający
- rozpiętki
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
-pompki odwrotne 3x10
Brzuch

Śr
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty
- ściąganie drążka wyciągu poziomego do biodra
- wiosłowanie sztangą do brzucha (nadchwyt)
- wiosłowanie hantlą
- wznosy barków
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc (planuje zrobić modlitewnik)
-uginanie przedramion (suplimacja) z hantelkami
-uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy
Pt
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
-wyciskanie hantel 3x15
-unoszenie ramion bokiem 3x15
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x15
Nogi
-przysiady ze sztangą
-wyprosty nóg siedząc
-uginanie nóg leżąc
Brzuch


Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-17 16:59:37

w czym problem ?

2 podstawowe pytania .

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Problem tkwi w tym, że chciałem przerobić plan bo chwile już nim ćwicze.
ostatnio przerabiany plan to FBW tractora, potem ten http://tinypic.com/r/2s9bqm0/6 (taki mi instruktor na siłce rozpisał) i chciałem przerobić go bo przestałem chodzić na siłke (chodziłem żeby nauczyć się techniki) i ćwicze w domu, a nie mam wyciągu(ale po świętach planuje zrobić) i te ćwiczenia z wyciągiem mogą zostać
a obciążenie robocze to szału nie ma,
przysiad 45 kg
martwy nie robiłem bo nie znam za bardzo techniki wykonania (miałem zamist tego skłony na rzymskiej)
wyciskanie - 45 kg
na fbw ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bicek urósł, plecy troche, nogi też uosły a reszta słabo
potem to na siłce http://tinypic.com/r/2s9bqm0/6 efekty zadowalające, od wakacjii 9 kg przytyłem
Nie wiem jakie powtórzenia, czy ćwiczenia są dobre, jakie przerwy bo jak czytam różny tematy to jest ich kilka rodzajii np tu https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html
planuje zrobić poręcze i bd mógł robić na klate, wyciąg też w planach bd mógł krzyżowanie linek na wyciągu,może jak siła mi nie idzie to mnie powtórzeń?


Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-18 15:50:40

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-12-19 17:22:27

przysiad 45 kg
martwy nie robiłem bo nie znam za bardzo techniki wykonania (miałem zamist tego skłony na rzymskiej)
wyciskanie - 45 kg

to nie plan jest problemem ?

a na pewno leży

technika
odżywianie
regeneracja

bierz prosty plan z samymi podstawami , opcjonalnie split z podziałem push/pull/leg i zacznij poprawiać błędy treningowe inaczej będziesz wiecznie w tym samym miejscu .