Zrzucamy brzuch przez zimę :)

Witam,

mam 21 lat i ok 175cm wzrostu, ważę w okolicach 105kg. Budowę ciała jakby nie brzuch i trochę "odstająca klata" byłaby bardzo ok i właśnie te partie chciałbym wyrobić. Co do diety - nie mam pojęcia za jaką się złapać... Dukan odpada ze względu, że jest dietą dla mnie niesmaczną i cholernie niezdrową, innych nawet nie znam - może ktoś pomoże, a może wystarczy samo ograniczenie fast-foodów i innych tłustych potraw oraz oczywiście nie jedzenie po 18:00? Co do siłowni - sam nie wiem, mam trochę chore plecy i się trochę obawiam, ale jeśli bez tego ani rusz, to będę musiał to przemyśleć. Do tego gram 2-3 razy piłkę w tygodniu i planuję 2x w tygodniu przed pójściem do pracy przebiegać około 4km.

Co myślicie i co radzicie?
Z góry dziękuję :)

proponuje zacząć od poczytania postów podwieszonych tam masz wszystkie informacje od czego zacząć tzn. obliczyć Swoje zapotrzebowanie/ jak ułożyć prawidłową dietę / jaki trening najbardziej będzie odpowiedni dla Ciebie / jak zrobić smaczne i dobre potrawy/ dodatkowo wypełnij ankietę działu i wrzuć swoje zdjęcia poglądowe/ jak zrobisz to wszystko to myślę, że wtedy ktoś w tym temacie co się zna doradzi lub poprawi błędy odpowiednio

pozdrawiam :)

Cześć,

Ważysz sporo i jak najszybciej bym coś z tym zrobił.
Nie jedzenie po 18 to bajka, jak konczysz jesc o 18 a idziesz spać o 24 to masz 6 godzin przerwy - zmieści się tutaj jeden, dwa posiłki.

Nie zakładaj ile przebiegniesz - biegaj często i zwiększaj dystans. Powoli będzie coraz więcej i więcej. Obserwuj wszelkie bóle nóg, kolan ! Z doświadczenia wiem że fajnie dorzucić saunę i basen. Na saunie nie męczysz się zbytnio i masz "darmowe" spalanie kalorii Dobre jako dodatek do całości + ma kilka innych funkcji (odpornosc, oczyszczenie organizmu).

Co do siłowni to chore plecy nie eliminują wszystkiego ale od tego masz speców w innym dziale.

Diety jak nie chcesz liczyć to po prostu podaj tutaj rozkład posiłków w ciągu dnia. Uwzględnij godziny jedzenia, składniki i może ilość (gramy)

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2012-12-18 09:14:15

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2012-12-18 09:16:35

Jeśli nie dopracujesz diety, to dzięki samemu bieganiu niewiele uzyskasz i być może niestety dosyć szybko stracisz zapał do odchudzania.

Nie jedzenie po 18, to oczywiście głupia zasada z damskiej prasy, która w wielu przypadkach wręcz utrudnia uzyskanie dobrych efektów.

Dziękuję ;) bardzo pomocne rady