Dieta masa up

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 402

Witam, 4 treningi w tygodniu, 60kg masy ciała, chudzina (tłuszcz może 5%), 185cm wzrostu, dieta:
7:00
- Placek Owsiany z bananami i jogurtem naturalnym 100g

11:30
- Twaróg chudy 200g
- Chleb żytni pelnoziarnisty

14:30
- Ryż 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 15ml
- Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 tabletki (Witaminy + Minerały)

17:00
- Chleb pełnoziarnisty razowy 5 kromek
- Pierś z kurczaka 100g

18:30
- BCAA
TRENING

20:30
KONIEC TRENINGU
- BCAA + BIAŁKO + CARBO

20:40
- Kasza 100g
- Pierś z kurczaka 100g

21:30
-Filet z dorsza 100g

22:00
-Twaróg chudy 100g
-Oliwa z oliwek 10g

23:00
- Lulu :)

Ewentualne poprawki :>

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Brakuje warzyw urozmaicaj źródła tłuszczów. Jakie zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz dietą?

...

rashal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 402

ok 3500kcla

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Tu jest 3500kcal?

Z tym 5% BF chyba też delikatnie Cię poniosło

Co do samej diety - owoców brak, w zasadzie jedyne źródła białka to nabiał i kurczak - słabo.
Brak omega-3.

Tłuszcze - wypadałoby o nie zadbać. Ich jedynym zrodlem w diecie jest oliwa i troche nabiału, a to nie specjalnie korzystna opcja.
Skoro juz koniecznie chcesz łykac to BCAA - wrzuć porcje po treningu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

rashal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 402

10g -> jedna miarka 6g/60kg, może mnie poniosło, ale na prawdę, jedyny tłuszcz jaki mam to tłuszczaki na pachwinach i za obojczykami :D mam bardzo niski poziom tłuszczu, w sumie nie płaczę z tego powodu, można powiedzieć, że jestem "kościana żyłka" :P Mięśnie które wcześniej udało mi się jako tako zbudować podczas wcześniejszych wysiłków fizycznych są idealnie widoczne, czytaj można na moim przykładzie pokazywać budowę mięśni na lekcjach biologii :D

P.S. wracając do tematu
więcej ryb, warzyw, owoców? w takim razie prosiłbym o przykłady

Zmieniony przez - rashal w dniu 2012-12-17 17:33:12

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24174 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402386

wieksze urozmaicenie diety po prostu,
-zr.wegli np.
ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste
-bialko
rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog
-tłuszcze
oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

to takie przyklady na szybko

dla łatwiejszego podliczenia poszczegolnych wart./kalorycznosci produktów mozesz uzyc ktego kalkulatora

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 17:50:19

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-17 17:50:39

...