Redukcja a suplementy

Witam, jestem ektomofrikiem i od 8 miesiecy masuje, z czego 2-3 miesiace nie dawaly skutku przez niedobor kalori, a teraz chcialbym troche zrzucic tluszczu bo brzuch i tak juz troche mam, a nie chce zeby mnie zupelnie przylalo. Wiem, mozecie powiedziec ze nie ma sensu teraz redukowac, bo moja masa miesniowa jest jeszcze mala, ale ja chcialbym zrzucic tluszcz ktory mam, szczegolnie na brzuchu, bo tam mi sie od zawsze najbardziej gromadzi, wyrzezbic troche miesnie nawet jak nie sa duze, a dopiero potem z lepsza sylwetka nabierac suchej masy. Mam zamiar stosowac diete low carbo i kupic bcaa. Aeroby bym wykoncywal po kazdym treningu i pytanie czy musze je rowniez wykonywac w dni nietreningowe? W jakich dokladnie porach stosowac bcaa i ile razy dziennie? Czy oplaca sie kupic spalacz tluszczu? Jesli tak to w jakich porach go stosowac? I ostatnie pytanie, Czy przy redukcji, po treningu mozna stosowac gainera w celu uzupelnienia glikogenu? Pozdrawiam.

1.Dlaczego low carb? Z Twoim doświadczeniem, dieta zbilansowana na minusie kalorycznym około 300 bęzdie wystarczająco.
2. Aeroby daj z prawdziwego zdarzenia, w osobny dzień 2-3x w tygodniu.
3.BCAA około treningowo przed i po 1g na 10kg masy ciała, a więc daj 7g po/ 7 g przed.
4. Niby tak, ale na redukcji skupiłbym się na węglowodanach złożonych.

BCAA mozesz brac, wystarczy w treningowe, reszta na Twoim etapie zbedna

Czyli aeroby w osobny dzien? Wykonywac je na czczo czy po posilku? A bcaa stosowac przed i po treningu czy przed i po aerobach?

przed i po treningu przed aero
aero rob jak ci pasuje

mynsky

Czyli aeroby w osobny dzien? Wykonywac je na czczo czy po posilku? A bcaa stosowac przed i po treningu czy przed i po aerobach?

aeroby możesz robić po treningu ale wtedy weź przed nimi BCAA (przed aerobami a po treningu).

Najbardziej by mi wlasnie pasowalo po treningu. Wygladalo by to wtedy tak bcaa - trening - bcaa - aeroby - bcaa, dobrze zrozumialem?

To jest wersja na bogato.
Wersja ekonomiczna to przed i w trakcie a wersja full ekonomiczna to tylko w trakcie.

jak mozesz sobie na to pozwolic to smialo mozesz tak brac