Pomoc w treningu

Witam Wszystkich!

Na Waszym forum jestem nowy wiec prosze o nieco wyrozumialosci ;)
Na silownie uczeszczam od 15 roku zycia z malymi przerwami a mam 21 lat i chce troszke zmienic swoj wyglad... Caly czas robilem mase i waga wskoczyla na rowne 100kg ;) Chce zaczac robic rzezbe ale... I tu pojawia sie moje pytanie... Czy Nie zaszkodze sobie i czy trening wszystkich partii miesni na rzezbe a klatki na mase nie jest glupim pomyslem? :> dieta wciaz na rzezbe, ale po prostu niechce zeby klatka jakos bardzo sie zmniejszyla, jeszcze jedno pytanie, czy klatka mimo robienia "rzezby" choc troche powiekszala czy ten miesien by sie spalal? Pytanie moze wydawac sie dziwne ale treningu na rzezbe nigdy nie robilem, bardzo prosze o odpowiedz i pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Bardzo przepraszam za brak ankiety, oto ona:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: zagiel91
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok bez zadnych przerw (7 lat z krotkimi przerwami przerwami)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm
OBWÓD BICEPSU: 44cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 66cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125cm
OBWÓD BARKÓW: 137cm
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 100kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 0cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 0cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 0cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: [
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA, REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Posiadam Duzo czasu ;)

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Mozliwosc chodzenia na saune

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Animal Pump, Białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Zmieniony przez - zagiel91 w dniu 2012-12-15 15:55:10

aż tak dobrze nie ma aby można sobie na wyrywki trenować coś na rzeźbę a cś na masę itp...

kwestią kluczową jest dieta, a trening tak na dobrą sprawę nie musi się różnić od masowego.

chociaż i nie musi być taki sam dokładnie.

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html


https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Diete stosuje wysokobialkowa z iloscia kalorii troche mniejsza niz potrzebna,bardzo dziekuje za szybka odpowiedz i pomoc :) w takim razie trening pozostanie bez zmian (masowy) a dieta na "rzezbe" :)

Zmieniony przez - zagiel91 w dniu 2012-12-17 10:44:09