Plan na klatkę .

na siłownię chodzę koło 4 miechów a można powiedzieć ze od 2 już ćwiczę i ćwiczę całe ciało ;)

to może lepiej będzie tak z tymi powtórzeniami co ty na to ?
-60kg 8 powtórzeń po 4 serie
nastepny trening
-62.50 kg 10 powtórzeń po 4serie
nastepny trening
65.00kg. 12 powtórzeń po 4serie
nastepny trening
67.50 kg 8 powtórzeń po 4 serie
nastepny trening
70.00 10 powtórzeń po 4 serie
nastepny trening
72.50 12powtórzeń po 4 serie
nastepny trening
75.00 8 powtórzeń po 4 serie
nastepny trening
77.50 10 powtórzeń po 4 serie
nastepny trening
80.00 12 powtórzeń po 4 serie


Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-12-16 18:58:27

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Może byś ją uzupełnił

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miechy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:


Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/8
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (l

masz najbardziej beznadziejny podział parti jaki może być.

to w końcu chcesz robic mase czy klate?:P

Też już straciłem rachubę, czy to ma być siła w wyciskaniu leżąc, czy masa :)

chciałbym złapać masę ale klatka to priorytet

klatomania.

podaj ciężary robocze w podst ćwiczeniach: (przysiad, martwy ciąg, wyc leżąc, drążek - ile razy??)