Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Trening 13.12.2012

Po raz pierwszy trenowałem całe plecy na jednym treningu, będę teraz tak trenował cały czas zobacze jaki będzie efekt. Jak na razie to moge stwierdzić że po martwym było już dość ciężko zrobić reszte,a dziś od rana są już zakwasy :)

-podciąganie na drążku nachwytem, szeroko:
3 serie po 10powt

-martwy ciąg:
3 serie rozgrzewka, następnie:
145kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
220kg x 6
240kg x 6
260kg x 6

-wiosłowanie hantelkiem jednorącz w oparciu o ławke
4 serie ciężarem 62kg x 12powt

- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
4 serie po 12powt

-ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
4 serie po 12 powt

-ściąganie drążka wyciągu do karku
4 serie po 12 powt

Ogólnie z tego treningu jestem bardzo zadowolony, wszystko poszło tak jak chciałem, za tydzień dokładamy kolejne 10kg :) A dziś ostro barki i lekko biceps.

ciezary na prawde konkretne :) ciekaw jak to w styczniu bedzie wygladalo

Trening 14.12.2012

Barki:
Wyciskanie axel gryfu z zarzutem z ziemi:
88kg x 6
98kg x 6
98kg x 6
108kg x 3

Wyciskanie sztangi stojąc, zabierałem ze stojaków:
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 5
140kg x 2

Wyciskanie sztangi na barki zza karku z pomocą nóg:
120kg x 6
120kg x 6
140kg x 6

Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) :
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Na dobicie wyciskanie hantli po 30kg
3 serie po 14powtórzeń

Biceps:
Hantle stojąc 3 serie po 12powt

hantlem na modlitewniku 3 serie po 10 powt

Uginanie z linką wyciągu dolnego, trzymając line w rękach:
3 serie po 12powt

brama 3 serie po 12 powt


Trening ogólnie dobry, byłem mocno wypompowany, starałem się już brać troszke większe cięzary. Axel nie stety nie szedł tak jak by się chciało, sama góra nie robi takiego problemu ale zarzut sztangi która ma 5cm średnicy jest bardzo trudny. Na razie staram się robić to na raz, kolejne treningi pokarzą czy w ten sposób będę się szykował czy będę próbował inną technike. To chyba konkurencja która sprawi najwięcej problemów na zawodach, ale mam jeszcze czas więc będę to katował.

No mam nadzieje, ze uda Ci sie poprwaic to. Jak patrze ile wycisku na te barki tutaj serwujesz to u mnie by byla eskplozja, oczywiscie polowa tego ciezaru co ty masz :)

wiem że to dziennik treningowy, ale może napiszesz swoją dzienną suplementację

Co do dziennej suplementacji to miałem zamiar to opisać tylko brakło czasu dlatego piszę to dopiero teraz.
Aktualnie stosuję:
-L-Glutamin
-Beta bolic
-Micellar Casein
-Glucozamin
-Witamina A-Z
-WHEY C-6
-ZMA
-Taurin
-Carbo Pur
-Bcaa Powder
-Ultra Amino

Zazwyczaj w dzień treningowy wygląda to tak:
rano po przebudzeniu:
5g L-Glutamin,
3 tab Taurin

Do drugiego śniadania czyli owsianki dodaje Whey C-6 około 40-50g

Przed treningiem:
Carbo Pur około 50-60g
Bcaa Powder 5g

Po treningu :
Carbo Pur 60g
Whey C-6 40g
Beta Bolic 5g
L-Glutamin 5g
Bcaa Powder 5g

Przed Snem:
Micellar Casein 40g
L-glutamin 5g

Dodatkowo w ciągu dnia 3 tab glucozamin i 2 tab witamin A-Z.

Mniej więcej tak to wygląda w ciągu dnia.Dziś rano wstałem i poszedłem na wagę a tam miła niespodzianka 126kg, jest dobrze.

Zapomniałem dodać że przed snem biorę jeszcze 3 tab ZMA, i od tej pory jak to stosuje naprawdę śpi się dobrze.

Przez to że tego tyle zapomniałem też dodać że biorę w ciągu dnia 9 tab Ultra Amino, za zwyczaj między posiłkami lub po treningu.

dzięki ;]
(off top - nie wiem dlaczego nie dostałem powiadomienia na maila o tym że napisałeś posta...)

Może jeszcze wrzucisz coś na temat swojego odżywiania w całym dniu?

Jeśli chodzi o odżywianie w ciągu dnia to podobnie jak większość strongmanów nie mam ustalonej diety jem to na co mam ochotę i wtedy kiedy jestem głodny. Chociaż od tego okresu przygotowań bardziej to kontroluje.
Rano zazwyczaj zjadam jajecznice, w pracy najczęściej pierwsze śniadanie to owsianka z dodatkiem białka, następnie ryż z kurczakiem, po treningu jakiś obiad z dużą ilością mięsa. Nie liczę kalorii jak kulturyści bo nie muszę, po prostu jem dużo około 5 posiłków dziennie czasem nawet 6.