JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

Aż dziw bierz, że nikt jeszcze nie zamieścił fotki steka z obiadu. A szkoda

Nie rozumiem po co te niektóre zdjęcia np pomarańczy no ale spoko.

Po to żeby ludziska wiedzieli że soku z pomarańczy nie robi się w Tesco

Witam Wszystkich dzien 11




Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu…

Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie dysponuje zbytnio czasem, żeby się rozpisywać, a na odp****** nie chce prowadzić dziennika… Za bardzo Was szanuje..


Tak więc dzisiaj będzie trochę materiału do przejrzenia dla Was

Dodam, że wczoraj był hardkorowy trening nóg. Ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, tak więc oprócz wolnych ciężarów miałem do dyspozycji różne maszyny z których korzystałem

Dzisiaj trenowałem barki również na profesj. siłce, ale cały mój trening barów opiera się na wolnych ciężarach, tak więc z żadnych maszyn nie korzystałem.

Dzisiaj również korzystając z okazji, że byłem z dziewczyną na zakupach przedświątecznych, kupiłem trochę żarcia
W promocji trafiłem cyce kuraka po 12,99 tak więc nie mogłem obojętnie obejść koło nich, no i wpadło do koszyka 5kg.



Do tego dokupiłem trochę węgli:

-10kg ryżu białego,kilka paczek brązowego,
-makarony żytnie, orkiszowe
-zgrzewke płatków owsianych moich ulubionych górskich 18 paczek po 400gram ( na kilka tygodni starczy)




Dzisiejsze zakupy z dziewczyną można śmiało zaliczyć do cardio albo nawet do interwałów

Ledwo żywy prowadziłem auto w drodze do domu…
Gorączka przedświąteczna mnie wykończyła dzisiaj… A do tego jeszcze doszły mi zajęcia na uczelni od 8rano…

Dzisiejszy dzień masakra… Dobrze, że jutro niedziela trochę odpocznę, chociaż z moją Miss to nigdy nic nie wiadomo… Oby się nie okazało, że czegoś zapomniała i musimy znowu jechać, ale to tylko na „chwilke” do sklepu…


Jutro planuję pełną regenerację ciała i umysły, oby się udało…




Co do treningów (wczoraj nogi, dzisiaj bary) to odbywały się pod wpływem Hyper Pump’a w ilości 1,5 miarki

Co do moich odczuć to jak dla mnie ta ilość jak na razie w zupełności wystarcza

Znowu dostałem mocnego KOPA!

Świetna pompa, uczucie większej siły, wytrzymałości to tylko niektóre efekty dodatnie tego supla.

Jak dla mnie duży plus za motywacje jaką daje HP do treningu, do takiego stopnia, że aż się z siłowni nie chce wychodzić a z tą motywacją to każdy ćwiczący wie jak jest… raz jest większa, raz mniejsza, a po zastosowaniu HP każdy trening jak najbardziej high quality of motivation


Ok, koniec zwierzeń, lecimy z wypiskami




Dieta:


Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
Najpierw odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal


2.Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 632kcal




3.Posiłek ( po treningowy)

Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal
W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek:
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal

SUMA: 662kcal



4.Posiłek
Ryba dorsz 200g. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (warzywa na patelnie)

SUMA: 572kcal

5.Posiłek
Makrela 200g B: 38g / W: 0g / T: 24g = 362kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (najczęściej: brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, mix warzywa na patelnie)

SUMA: 718kcal

6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal


SUPLEMENTACJA:


Dzień treningowy


Po przebudzeniu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed treningiem:
10g BCAA
5-10g Glutaminy
HYPER PUMP 1,5miarki

Po treningu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa

Przed snem
35g odżywka białkowa



TRENING:

ROZGRZEWKA 15min

Nogi:

Wyciskanie ciężaru na suwnicy siedząc:

Było z jakiś 7-8 serii razem z rozgrzewką, zaczynałem od ciężaru 30kg i dorzucałem po jakieś 15kg w każdej serii, ostatnia seria to było 10x coś koło 130kg

Przysiady z sztangą na barkach na suwnicy Smitha
12x20 12x30 12x40 10x50 10x60

Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
30x12 40x12 45x10/10/10

Uginanie nóg na maszynie stojąc na dwugłowe uda (każda noga oddzielnie)
40x12/12/12/12

Wspięcia na palce (łydki)
80x12/12/12/12




Trening odbywał się na profesjonalnej siłce na którą uczęszczam średnio 1,2 razy w tygodniu.

Zacząłem od rozgrzewki z nadzieją, że stojaki do siadów się zaraz zwolnią, po 10 min rowerka i ogólnej rozgrzewce niestety stojaki dalej zajęte przez jakiś dwóch pakerów… myśle sobie ok zrobię wstępne zmęczenie na wypychaniu ciężaru na suwnicy…

Ćwiczenie bardzo fajnie poszło, w ostatnich seriach było coś ponad 130kg na sprzęcie, po tym ćwiczeniu z nadzieją ide do stojaków, a tam chłopaki po siadach na barkach teraz robią siady ze sztangą trzymaną z przodu…

Myśle se zaj**iście

Ale mówie siadów przecież nie odpuszczę…
No i padło na suwnice smitha

No i tam był już hardkor, ciężary w sumie śmieszne, ale mięśnie dostały tak po dupie, że ledwo co mogłem chodzić…

Po suwnicy udałem się na maszyne, gdzie zrobiłem prostowanie nóg w siadzie, jakieś ciężkie 4 serie z zatrzymaniem w wyproście, następnie maszyna na dwugłowe też 4 serie, a na dobitkę poszły 4 serie na większym ciężarze na łydki i powiem Wam szczerze, że po takim treningu ledwo co wyszedłem z siłownii…

Nogi tak spompowane, że masakra… Ale za to jaka satysfakcja z dobrze wykonanego treningu… mmmm… bezcenna…





Dzień 12


Dieta:

Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+ suplementy

1.Śniadanie
odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal

2.Posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 180g B: 38g / W: 0g / T: 5g = 200 kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa

SUMA: 632kcal





3.Posiłek ( po treningowy)
Od razu po treningu carbo, chwile później białko
• Około 50g. carbo
• odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal
W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek:
Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal
Dzisiaj akurat po treningu ziemniaczki wpadły ( siły wyższe: )




4.Posiłek
Flądra 200g. B: 33g / W: 0g / T: 3g = 166kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (brokuły)

SUMA: 598kcal

5.Posiłek
Jajka 4 sztuki B: 26g / W: 2g / T: 20g = 292kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (pomidor, ogórek)

SUMA: 648kcal


6. Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal



SUPLEMENTACJA:

Dzień treningowy:


Po przebudzeniu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy

Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3

Przed treningiem

10g BCAA
5-10g Glutaminy
HYPER PUMP 1,5miarki

Po treningu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy
50g Carbo
35g odżywka białkowa

Przed snem
35g odżywka białkowa



TRENING:

ROZGRZEWKA 15min


Barki:

Wyciskanie hankli z za głowy

16x12 18x12 20x10 22x10

Arnoldki
12kgx12/12/12/12

Unoszenie sztangielek bokiem
6x12 7x12 8x10 8x10

Podnoszenie sztangi do brody z zatrzymaniem
22kg/12/12/12/12


Dzisiaj robiłem bary

Wszystkie ćwiczenia wykonane na wolnych ciężarach

Dodam, że w sumie to nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem jakieś ćwiczenie na barki na maszynie… Uważam, że na tą grupę mięśni na mnie wolne ciężary działają najlepiej. A może po prostu u mnie na siłce brakuje jakiś hardkorowych maszyn na tą partie… Ale nie przeszkadza mi to w ogóle, wolne ciężary rulez

Trening zacząłem od wyciskania hankli siedząc, następnie zrobiłem jedno z moich ulubionych ćwiczeń arnoldki i po tych 2 ćwiczeniach pompa była już naprawdę super aż miło było czuć jak te mięśnie są mocno ukrwione i uwypuklone
następnie poszło unoszenie hankli bokiem, a na dobitke podciąganie sztangi do brody z zatrzymaniem w szczytowej fazie.
Trening jak najbardziej udany, pompa na barach utrzymywała się jeszcze przez kilka godzin od zakończenia treningu







A teraz foty




Moje zakupy trochę węgli








Ulubiony makaraon








A to mó pojemnik w którym trzymam biały ryż. Wiem, wiem, macie fajniejszy... ale ja swój bardzo lubie..












Sałatka robiona przez moją Miss








Warzywka i owoce









A tu coś dla łasuchów








Mój zestaw potreningowy

 





A tu żarcie z super łyżką niestety zapomniałem wziąść widelca..


Ale my pakerzy zawsze sobie poradzimy…







Pozdro dla czytających, niech siła będzie z Wami


Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-17 00:48:45

Super prowadzony test tak jak ktoś wcześniej pisał zarzuc na obiad w któryś dzień beef master to już będzie całkiem "hardkorowo" czujesz już MT?siła idzie dobrze po nim?

Czy ja dobrze widzę na popitkę do dwóch posiłków Cola ? No nie :D

taka ZERO czasem poprawia psychikę

polaco_92

taka ZERO czasem poprawia psychikę

Inna sprawa ze z ta Zero to nie do konca jest zero xD

Witam dzień 13








darioman7 beef master też będzie siła idzie, za 2 dni będę robić podsumowanie 2 tygodnia tak więc opiszę moje spostrzeżenia dokładnie

PAKUS przecież ja nie jestem PRO, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a jak posiłek dobrze wchodzi…





Dzisiaj dzień nie treningowy, pełna regeneracja



Dieta dopięta na 100%, do tego wpadł masaż… i gorąca kąpiel… Ach życie jest piękne


Czuje, że mój organizm dużo szybciej się regeneruje niż przed rozpoczęciem testu. Myśle, że to zasługa Muscle Test’a który już chyba na dobre się wkręcił… na pewno dieta też ma tutaj Wielkie znaczenie…


Libido poszło w góre, samopoczucie jak najbardziej dobre, żadnych niepokojących oznak.

Tak więc jest bardzo dobrze możemy dalej lecieć hardkorowo

Dodam, że waga idzie w górę, dokładne pomiary wagowe podam już za kilka dni, gdzie będę robić podsumowanie 2 tygodnia, na tym etapie mogę dodać, że jest dobrze Panowie


Dzisiaj również dorzucam BONUSA dla Was!


MT postanowił Wam pokazać to i owo… tak więc zapraszam na fotorelację z tego wydarzenia, ale najpierw wypiski z dzisiaj, lecimy!



DIETA:



Po przebudzeniu:
• 500ml. wody w celu uzupełniania płynów
+suplementy

1. Śniadanie
Od razu odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
a chwilę później:
150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal

SUMA: 931kcal



2. Posiłek
Udko z kuraka
Ziemniak
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (sałatka zrobiona przez moją Kobiete )









3. Posiłek
Posiłek, który wpadł na mieście
Kurczak 5 smaków

Takie dobre, że prawie nie zdążyłem cyknąć fotki






4. Posiłek
Dorsz 200gram. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal
Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal
+ warzywa (sałatka)

SUMA: 572kcal


5. Posiłek
Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal
+ warzywa (sałatka)

SUMA: 604kcal


Sen:
Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal
10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal

SUMA: 237kcal





SUPLEMENTACJA


Dzień nie treningowy:


Po przebudzeniu:
10g BCAA
5-10g Glutaminy


Do śniadania:
Odżywka białkowa 35g
Witaminy
Omega3


Przed snem
35g odżywka białkowa

Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3, wapno




BONUS!!!


Dzisiaj z racji, że miałem więcej wolnego czasu postanowiłem Wam trochę przybliżyć wizualnie całego sprawcę zamieszania jakim jest ten dziennik czyli Pana MUSCLE TEST


Cyknąłem mu trochę fotek, na początku trochę nieśmiały, ale po paru minutach MT się rozkręcił, sami ocenicie jak się prezentuje




Oto fotorelacja z tego wydarzenia, miłego oglądania, zapraszam!




















































Ok, lece w kime trzymajcie się! Pozdro!


Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-12-18 00:46:24

13 dzień zmagań a ty co chwila jakiś chinol i inne rzeczy... nie dziwę się, że wyglądasz jak wyglądasz skoro jesz takie śmieciowe jedzenie co chwila.