ruleta / Prove the impossible

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Środa 05.12

ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz

Drążek 5x5
mc
Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8
60/60/60/60
Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki)
6/7/7
FacePull 3s
20x10 /20x10 /20x12
Szrugsy hantlami 3s
18x20 /23x20 /23x23

Uginanie z hantlami 4s
8x15 /10x12 /12x8 /9x15
Uginanie sztangą prostą
17.5x10 /20x8 /17.5x15

Nadgarstki podchwytem + nachwytem stojąc 3s 20+20
12.5 /17.5 /17.5

Unoszenie z opadu 3s
15 /5x15 /5x15
brzuch 3s

Dobry trening.
Drążek - zmieniam drążki, żaden na siłowni mi nie spasował jak ten domowy w futrynie.
Wiosłowania i ściągania nie nagrałem, ale było ok, samo ciągnięcie plecami; ściąganie z energicznym odchyleniem tułowia i rozciąganiem łopatek.
Biceps - modlitewnik zajęty; jestem 2h po treningu, przez skurcze nie mogę zgiąć ramion.
Unoszenie tułowia zrobiłem pod koniec, stanowisko jest na innej salce.
Kozak, od pierwszej serii prostowniki spompowane; do końca dnia będę pamiętał o prawidłowej postawie.
Brzuch - jakieś planki; znalazłem sposób na rolowanie przed siebie, zrobiłem 2 serie po 10p.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 07.12

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /55x6,6,6,6

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
30x10 /40x8,8 /45x6

Unoszenie na boki 8,8,8
9x8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
9x10,10,10

Wyciskania lekko, barki nawet nadzwyczajnie.
Unoszenia - co widzę złego, to przy un. stojąc łopatki ściągnięte, ale brzuch rozluźniony.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

niedziela 09.12

75kg
75kg

DT, DNT - dodaję po 100g owsianych.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 10.12

WL
20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6
20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6

Hantle skos
21x8,8,8
23x8,8,8

Rozpiętki
13x10,10,10
14x10,10,10

WL wąsko
50x8/ 55x6,5,4
50x8/ 55x6,6,6

Francuz hantlami
11x8,8,8
12x8,8,8

Dobry trening;
wl każda seria w spiętej pozycji,dobrze.
przy rozpiętkach wrażenie przeskakującego barku gdy sztangielki są poniżej ciała, niezależnie jak mocno ściągnę łopatki ...

wl wąsko też spięty, o wiele lepiej niż tydzień temu.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

środa 12.12

ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz

Drążek 5x5
mc
2.5kg 5x5
Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8
60/60/60/60
62.5x 10,10,10,10

Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki)
6/7/7
6/7/7

FacePull 3s
20x10 /20x10 /20x12
5x10/ 6x10 /5x20

Szrugsy hantlami 3s
18x20 /23x20 /23x23
20x25 /27x24 /18x40

Uginanie z hantlami 4s
8x15 /10x12 /12x8 /9x15
8x15 /10x10 /13x10 /13x8

Uginanie sztangą prostą
17.5x10 /20x8 /17.5x15
23.5x5 /18.5x8 /13.5x15 modli

Nadgarstki podchwytem + nachwytem stojąc 3s 20+20
12.5 /17.5 /17.5
23.5 /18.5 /13.5

Unoszenie z opadu 3s
15 /5x15 /5x15
15 /5x15 /10x15

brzuch 3s

Trening mimo rannej pory wyszedł ok;
drążek - nie wiem, nie pasuje mi żaden, może na suwnicy ...
Wiosło - po filmiku widzę w nim więcej dynamiki niż w wakacyjnych zarzutach

Reszta ok, 40szrugsów dobrze weszło.
brzuch odbębnione 2 serie w pośpiechu.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 14.12

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /55x6,6,6,6
20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /57.5 x 6,6,6,6

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
30x10 /40x8,8 /45x6
30x10 /42.5 x8,8 / 47.5x6

Unoszenie na boki 8,8,8
9x8,8,8
9x8 / 10x8 / 9x8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
9x10,10,10
4x10 / 5x10 / 6x10

Jakaś passa dobrych treningów ... i dobrze !
WL i barki siedząc świetnie, spięty.
Unoszenie w bok czuję, w tył kombinuję - dzisiaj na spiętych łopatkach i hantle młotkowo.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

niedziela 16.12

75kg
75kg
75.5kg

Coś tam drgnęło, dodaje 100g owsianych w dt.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 17.12

WL
20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6
20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6
20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6

Hantle skos
21x8,8,8
23x8,8,8
~25x8,8,7

Rozpiętki
13x10,10,10
14x10,10,10
~15x10,10,10

WL wąsko
50x8/ 55x6,5,4
50x8/ 55x6,6,6
50x8/ 55x6,6,6

Francuz hantlami
11x8,8,8
12x8,8,8
~12.5x8,8,8

Dzisiaj leszczowski trening;
siłownia w szkole, w towarzystwie chcących się powygłupiać ludzi,
nawet wfista próbował być zabawny ...

WL jakoś lekko, hantlami też - 7p w ostatniej serii z dekoncentracji.
Przy rozpiętkach nic nie bolało, ok.
Wąsko zapomniałem ciężaru, francuz ok.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

czemu ma służyć tak mocno dynamiczne wiosło podyktowane pracą ramion? stricte siłowe podejście ? grzbietu tak nie rozwiniesz, ale umocnisz pewne jednostki motoryczne pod mc chociażby, dlatego pytam.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

również się nad tym zastanawiałem, w środę podejdę do tego inaczej - po udach, do podbrzusza.
jak się nauczę robić retrakcją, to wtedy pomyślę o oszukiwaniu.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat