Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Ten hantelek to naprawde niezla akcja... Tomku moze kiedys sprobojesz :D

i ja tez nie miałem okazji spróbować troche poprzenosić itd tego żelastwa, a jestem ciekawy tego trochę

Przepraszam za taką przerwe w pisaniu, ale brakło czasu, już uzupełniam braki.

Poniedziałek 10.12.2012
Nogi:
przysiad ze sztangą na karku 3 serie rozgrzewki, następnie:
-120kg x 6
-140kg x 6
-160kg x 6
-180kg x 6
-200kg x 6
-220kg x 4 miało byc 6 ale kurcze bolały mnie kolana byłem zły na siebie
Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15powt
Wypychanie na maszynie 4 sierie po 14 powt
Uginanie na dwógłowy uda 4 serie po 12powt
Martwy ciąg na prostych nogach lekko 3 serie po 12powt tak aby rozciągnąć mięśnie dwógłowe
Łydki, wspięcia na palce po 14-20 powt

Następnie robiłem na przemian rozciąganie, przedramie i brzuch bez przerwy porobiłem 6 takich seri.
Ogólnie z tego treningu byłem średnio zadowolony, niby to początek przygotowań ale czas ucieka więc liczyłem na więcej.


Wtorek 11.12.2012 :

Pojechałem na pierwszy w tym okresie przygotowań trening na hale. Byliśmy tak na prawde sprawdzić nową hale (jest to stary magazyn )
na której to będziemy się wspólnie z Mateuszem przygotowywać.

Zrobiliśmy lekko walizki do 105 kg
następnie yoka do 260kg, każdym ciężarem robiliśmy po 40metrów
Belka 110kg 3 serie po 5-6 powt

Ogólnie to nie zrobiliśmy wiele ale po takiej przerwie to było ciężko, dłonie paliły nawet po takich lekkich walizkach. Myśle że za tydzien będzie już lepiej, pozatym kompletujemy sprzęt do zawodów więc myśle tydzień lub dwa i wszystko będziemy mieli. Czekamy głównie na hantla i tarcze. Trening pozytywny, hala ok, więc można się zacząć rozkręcać z ciężarami. Prawdopodobnie w środy będziemy trenować sprzęt strongman.

jak będziesz miał jakieś filmiki to podrzuć na YT (linki) tutaj

bd śledził temat. Dobrze ze bd mieli odpowiedni hantel i tarcze. Co do ciężarów na sprzęcie. Jak na was bardzo malutkie. Ale z treningu na trening znając was bd coraz lepiej. Ważne ze macie ciepłą hale w tedy zawsze o kontuzje trudniej. Trzymam kciuki!

ciagi mocne widac nie dalbym rady haha

Wczorajszy trening 12.12.2012

Klata:
Ławka płaska
Rozgrzewka 3 serie, następnie :
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 4 słabo ale jeszcze nie ma tej formy

Ławka skośna głową do góry:
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10

Wyciskanie hantli
4 seire po 16-12 powtórzeń

Tricep:
francuskie leżąc sztangą łamaną
3 serie po 12powt

Ściąganie linki wyciągu 4 serie x 12 powt
Ściąganie linki wyciągu za głowy 4 serie po 12 powt

Pierwszy raz zrobiłem klate z tricepsem, namówił mnie kolega na to i przez jakiś czas będę tak robił, zobacze jaki efekt będzie. Na razie moge stwierdzić że triceps to już mi szedł mega ciężko po klacie. Tygodnie uciekają do zawodów wieć trzeba dokładać ciężarów, myśle że takie większę obciążenia na treningu to będą już od stycznia.

no ciezar juz sa konkretne, ciekaw jestem co bedzie po nowym roku :)

a gdzie bedzie ten start jaka impreza ??

Impreza na którą się szykuję to tak jak już pisałem zawody Arnold Classic w USA które odbędą się w marcu.