BCAA + BETA-ALANINA dawkowanie! prosze o pomoc ;)

Siemano. Postanowiłem kupic BCAA i BETA-ALANINE. Jak najlepiej stosowac zeby efekty byly jak najlepsze? Dodaje jeszcze krótką ankiete o sobie. prosze o porade ;)

CEL: Masa
Płeć: M
Staż treningowy: 2 lata
wiek: 21 lat
Wzrost: 195 cm
Waga: 98kg
Ostatnio przerabiany trening: split 3x tyg przez 2,5 miesiaca
Aktualny mezocykl: FBW 3x tyg + 1x tyg fitness

bcaa w DT przed treningiem min 10g czystych bcaa na porcje
beta alanina codziennie 4-5 g

Myslalem ze Bcaa okolotreningowo po 5g ;) ale spoko zaczne tak brac. Alanine zwiekszac z czasem?

nie zwiekszaj

Puc2

Myslalem ze Bcaa okolotreningowo po 5g ;)

a dokladnie.? bo jezeli tylko 5 g to malo, ale brac mozesz przed/na/po treningu oczywiscie, ja podałem jedna z opcji

czyli 10g dziennie w DT proponujesz? a co z DNT?

dawka bcaa min. 1gczystych bcaa/10kg Twojej wagi na porcje
tylko okolotreningowo bym dawał