Stabilizacja diety!

Witam,ostatnio myślałem nad zakończeniem diety redukcyjnej i chciał bym ustabilizować dietę,jak polecacie to zrobić ?
Chodzi o to co dodawać do menu itp.
Z góry wielki dzięki za pomoc!

Wklej ankietę działu (wypełnioną) i rozpisz dotychczasową dietę.

A gdzie znajdę tą ankietę ?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 65kg
Wzrost : 184
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa :72
Obwód klaty: 89
Obwód uda: 41
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia,3/4 razy w tygodniu+cardio
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty siłowe,drużynowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe+czasem lkarnityna przed siłownią
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niskowęglowodanowa wysoka w białko
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 200zł
Cel/problem/opis: Ustabilizowanie diety po redukcji.

Moja obecna dieta:


Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle

Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli

Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli

Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g węgli

Po treningu-Shake z mleka,twarożku i jabłka/banana-258kcal | Białko 20g | Tłuszcz 3,4 | Węgle 39,4

Kolacja-przed snem-serek wiejski-80kcal | Białko 11g | Tłuszcz 5g | Węgle 2g

Łącznie-679kcal | 81,2g białka | 26g tłuszczy | 42,4 węgli

Dni treningowe- 967kcal | Białko 101,2 | Tłuszcz 29,5 | Węgle 81,8

Dni treningowe+kasza gryczana-1110kcal | Białko 106,5 | Tłuszcz 30,8 | Węgle 111,2


2000 aby chudnąć!

Zmieniony przez - LukaszKa w dniu 2012-12-13 18:55:20

wklej to w szablony na potrening.pl by było bardziej czytelne ;]

Pierwsze co to bilans dawaj na zero.
Później dodawaj kcal po 200 co jakiś czas.
Chcesz utrzymywać taką sylwetkę czy zależy Ci na budowie suchego mięcha?
Moim zdaniem powinieneś masować jeśli chcesz oczywiście.
Nogi ćwiczysz?

Chciał bym wyrobić idealnego 6paka i ogólnie rzeźbę.Nogi robię. :)

Waga : 65kg
Wzrost : 184

Po co rzeźbić? Z kości na ości?
Rób masę z głową, a przed wakacjami się wytniesz...
Przy większej wadze jeszcze lepiej sixpack będzie wyglądał.
Wolę mieć większe plecy, klatę, nogi niż kratę na brzuchu i 65kg ważyć...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.