[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

28.11.2012
DNT

Pora na zaległe miski. Oj trochę się ich uzbierało

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidory, sałata
Płyny:2l wody, 3 x herbata zielona, melisa





29.11.2012
DNT

Relaksu ciąg dalszy

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, kiełki rzodkiewki, cukinia, pomidory
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus





30.11.2012
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12 x 20/25
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
12 x 15,5/19
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12 x 20/20
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 45/53,5
C2. Wznosy tułowia z opadu
12/12
D. Plank
35 sekund

+ 22 minuty aero na orbi

Wrr, wioślarz był zajęty

A. Z ostatnimi przysiadami w drugiej serii było ciężko, ale udało się. Musze zainwestować wreszcie w rękawiczki.
B2. Chciałam w drugiej serii dołożyć więcej kg, ale nie byłam wstanie - ręce mi drgały. Dlatego zrobiłam przy tym samym obciążeniu co w serii pierwszej.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, cukinia, pomidory, brokuły
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, melisa, pokrzywa




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-01 19:20:07

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-01 19:20:51

01.12.2012
DNT

Miały być łyżwy, ale trwa kuracja domowymi płukankami, tabletkami i syropami. Jakiś wirus zaatakował gardło. Na szczęście tylko gardło i jest już lepiej niż wczoraj Pomijając fakt połknięcia tabletki do ssania

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidory, endywia, roszponka, pomidory
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, 2 x hibiskus,

02.12.2012

Niestety, musiałam dzisiaj odpuścić trening. Ból gardła mija (powoli, ale mija), ale doszły problemy z oddychaniem. Co chwilę mam duszności. Biorę leki i liczę na to,że do jutra mi przejdzie.

Trening B zrobię w takim razie we wtorek.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, szpinak, pomidory
Płyny:duużo wody, herbaty zielonej i herbaty z hibiskusa

03.12.2012
DNT

Ból gardła mija, duszności też, uff. Nawet wizyta u lekarza okazała się zbędna.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidory, endywia, roszponka, marchew (wliczona)
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, 3 x hibiskus

04.12.2012
DT

Trening B

A. Martwy ciąg
12 x 25/30
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 12,5/14
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
12 x 40/42
C1. Wypady
12 x 8/9 na jedną nogę
C2. Uginanie nóg leżąc
12 x 20/25
D. Pompki
8

+ 22 minuty wioślarza

C1. Trochę mi latały hantelki w drugiej serii, już pod koniec.
C2. Po skończonym ćwiczeniu złapał mnie skurcz i chwilę mocno trzymał

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: brokuły, kapusta kiszona, pomidory, endywia, roszponka, cykoria, szczypiorek
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, hibiskus






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-04 18:53:41

05.12.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: endywia, cykoria, roszponka, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona




06.12.2012
DNT

Zakwasów w pośladkach i udach ciąg dalszy

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, cykoria, endywia, roszponka, pomidor, kiszona kapusta
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, 2 x hibiskus & malina






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-06 19:30:25

07.12.2012
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10 x 20/25/30
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10 x 17/19/19
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10 x 20/25/25
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
10 x 45/53,5/53,5
C2. Wznosy tułowia z opadu
10/10/10
D. Plank
28 sekund

A. Dzięki nowym rękawiczkom dziś dużo lepiej się ćwiczyło
B2. Musze jeszcze bardziej ściągać łopatki - czuje, że mogłabym to zrobić lepiej.
C1. Pali!

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidor, sałata, ogórek
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, 2 x herbata wiśniowa





08.12.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidory, brokuły
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-08 17:19:59

09.12.2012
DT

Trening B

A. Martwy ciąg
10 x 20/25/30
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 14/14/16,5
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
10 x 40/42/42
C1. Wypady
10 x 8/9/9 na jedną nogę
C2. Uginanie nóg leżąc
10 x 20/25/28
D. Pompki
7

C1. Hantelki już nie wypadają na boki - było ok.
C2. Skurcze minimalne (pod koniec ostatniej serii) - przy rozciąganiu dałam więcej ćwiczeń na łydki.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: brokuły, szpinak, pomidor
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, pokrzywa





10.12.2012
DNT

Pomiary

20.09 / 04.11/ 10.12.2012/ zmiana od ostatniego pomiaru

Biust: 82 81 81 (bz)
Pod biustem : 69 69 70 (+1)
Talia: 66 65,5 65 (-0,5)
Pępek : 74 72 72 (bz)
Biodra: 89 87 87 (bz)
Udo: 53 53 53 (bz)
Łydka: 35 34,5 34 (-0,5)


Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, szpinak





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-10 17:01:33

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-10 17:02:12

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-10 19:42:05

11.12.2012
DT

Trening A

A. Przysiad ze sztangą na plecach
10 x 25/30/35
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10 x 19/19/22
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10 x 25/25/30
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
10 x 45/53,5/53,5
C2. Wznosy tułowia z opadu
10/10/10
D. Plank
32 sekundy

+ 23 minuty na wioślarzu


Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, ogórki kiszone, szpinak
Płyny:2l wody, 3 x herbata zielona, melisa




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-11 17:13:29

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-11 17:13:52

12.12.2012
DNT

Cudownie. Miło jest dowiedzieć się, że już pod koniec grudnia większość zajęć uczelnianych zostanie (miejmy nadzieję owocnie) zakończona i w styczniu człowiek będzie miał więcej czasu dla siebie czasem nauczyciele potrafią sprawić miłą niespodziankę uczniom

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, szpinak
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona, hibiskus





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-12-12 19:41:32