Korekta planu

Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd.


Poniedziałek

Nogi:
- Przysiady 4 serie
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
- Uginanie nóg leżąć 4 serie
- Spięcia stojąc 4 serie

Biceps:
- Uginanie przedramion sztangą 3 serie
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nagarstka 3 serie
- Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie

Wtorek:

Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
- Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie
- Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3 serie
- Przenoszenie sztangielek w leżeniu 3 serie

Brzuch:
- Allahy 4 serie
- Skłony boczne ze sztangielką 4 serie

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3 serie
- Uginanie nadgarstków z hantlami 3 serie

Czwartek

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4 serie
- Ściąganie drążka do klatki 3 serie
- Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie
- Martwy ciąg 4 serie

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
- Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie

Sobota

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 4 serie
- Podciąganie sztangi do brody 3 serie
- Wyciskanie sztangielek 3 serie
- Rotacja ramion

Kaptury:
- Szrugsy 4 serie
- Szrugsy skośne 4 serie

Brzuch



Również proszę o info dotyczące o przerwy między seriami

przesadziłeś z zakladaniem tych tematów , ankieta działu i plan do poprawy przeczytaj podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Nie robiłem tego umyślnie, jestem tutaj mobilnie i miałem problem z zalączeniem tego tematu. Sądząc, że wystąpił problem, ponawiałem próby.