nowy plan

mój ostatni plan to :

Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5

Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

Piątek:

A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-wiosłowanie hantlą 5x5
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-brzuchy zwykłe 5x5
-saxon side bend 2x5


jaki teraz zastosować plan ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzałem, ale słabo było

Nie chodzi tu o maxy tylko o ciezar roboczy. Jezeli trenujesz rok czasu silowke to cos juz powinno tu byc.

(5x5)
przysiad - 90kg
mc - 90kg
klata - 70kg

ile czasu jedziesz tym 5x5? Jak progress? Dlaczego chesz go zmienic ?

6 tygodni. dość dobry progres. 1,5kg mi przyszło, pas ten sam. siła też przyszła.
zmiana bo już nie przynosi tego co powinien

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-12-09 19:53:51

To nie mozesz jeszcze troche podjechac tym planem ? Jak progresujesz to poco zmieniac plan.

no tak też można zrobić

No bo jezeli jest progress, plan jest ok, regeneracja ok to jedz tym jeszcze troche. Jak cos bedzie nie tak to dopiero jest sens myslec o zmianie planu.