Domiś, pierwsza redukcja

Witajcie Ladies!
Jestem Dominika, od jakiegoś czasu czytam Wasze dzienniki i teraz chcę tu z Wami zostać. Na początek ankieta:

Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 166cm
Obwód w biuście(1): 105cm
Obwód pod biustem: 80cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89cm
Obwód na wysokości pępka: 101cm
Obwód bioder (3): 110cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm
Obwód łydki: 38,5cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, zero jakiejkolwiek aktywności, nawet big na autobus niet
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka w różnych postaciach, ewentualnie kanapki
Co lubisz jeść na obiad: mięso drobiowe, makarony- tylko ciemne, ryż, warzywa
Co jako przekąskę: słodycze- czekolady, czekoladki, batoniki, chipsy, orzeszki słone, pełen przekrój słodkości tak na prawdę, jeszcze jogurty (light i takie deserki czekoladowe)
Co jako deser: słodycze jw.
Ograniczenia żywieniowe: nie ma żadnych ze względu na stan zdrowia, nie przepadam za wieprzowiną, nie lubię wołowiny. Nie jem ziemniaków, pieczywo rzadko.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: regularna miesiączka, bez tabletek. Mam stwierdzoną astmę plus uczulenie na roztocza. Dawniej brałam tabletki i wziewne hormony. Potem je odstawiłam i muszę powiedzieć, że czuję się lepiej bez nich. Astma przeszkadza mi przy większym ruchu- muszę kontrolować oddech. Ale bądźmy szczerzy- bardziej to wina mojej tuszy. Wcześniej, przy niższej wadze, w ogóle jej nie odczuwałam.
Preferowane formy aktywności fizycznej: po lekturze siłowe plus aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Stosowane wcześniej diety: ech... pierwsza dieta była z Panią Doktor Dietetyczką. Jako komentarz powiem, że wg niej dieta 16 mogła spokojnie się zacząć od jednodniowej głodówki, by oczyścić organizm. Pełnej głodówki, gdzie jedynym "najbardziej wartościowym" napojem był kefir... Kilka lat później Dukan. Schudłam, ale zaczęło się popuszczanie sobie, bo przecież jestem chuda, więc kilogramy wróciły. Nawet z przyjaciółmi. Schudłam 15, przytyłam 25kg. Rok huśtawki.

Teraz chcę zacząć dbać o siebie, swoje ciało, bo nie byłam dla niego dobra. Jutro idę na siłownię i wykupuję karnet- pierwszy trening mam z instruktorem, muszę się tylko umówić. Chcę zacząć ten z Treningu Dla Zielonych na siłownię trzy razy w tygodniu. Na pewno dwa razy dojdzie też siłownia, tylko że aerobowo. Nie wiem, czy dam radę od razu- zobaczę. Na pewno będę się starała.
Zdjęcia dodam jutro, albo wieczorem, bo muszę kupić baterie do aparatu.

Z miską nie będzie problemu. Jak trzeba będzie coś wyrzucić- trudno, się wyrzuci. Na początek chcę zacząć od 1700kcal, 120g białka, 75g tłuszczy i 130g węglowodanów. Będzie odpowiednio?

Proszę o wskazówki, będą mi bardzo pomocne. Ja również zacznę się udzielać na forum, tylko się trochę ogarnę. Na razie przeczytałam od deski do deski Krewetkę. Podziwiam! No, ja w końcu tez dam radę!
Na razie jestem pełna optymizmu :)




Oczywiście do tego warzywka, ale nic co miałabym wliczać do bilansu

Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-08-26 16:30:06

Domiś

porandojin dzięki, teraz już będzie tylko dobrze :)

Bull To bardzo proste. Od zawsze awersja do ćwiczeń, miłość do czekolady. Nigdy też nie patrzyłam na to co jem. Nic ponad to nie trzeba niestety.

ghosica damy radę! Masz swój dziennik?

Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-11 20:54:12

Tak tak,bardzo nie wiele trzeba,zeby sie zaniedbac...cos o tym wiem
Dasz rade :)

Ale mi się podoba taki wstępniak, widać że ogarnięty człowiek i poczytał właściwe lektury (o regulaminie mówię, nie o moim dzienniku ). 1700 to za jakiś czas, na razie będzie raczej jak u mnie, bo wzrost mamy ten sam, ale to Ci dziewczyny powiedzą na ile wejść.
Śmietanę możesz śmiało 18%, a sopocką fajnie jak zamienisz np. na pieczony schab czy inne mięso domowej roboty. Olej rzepakowy wymień na smalec/masło klarowane/olej kokosowy, a do sałatek oliwę z oliwek. Kurczak jak zagrodowy to git, a jak nie i zamierzasz często jeść drób, to łap za indyka.

Czekamy na foty i pierwsze relacje z treningów
Powodzenia.

Jeszcze raz ja :)
Niestety zaliczyłam mały falstart z powodów osobistych. Już wszystko poukładałam, mogę na spokojnie zająć się sobą.
Przez ten czas wprowadziłam kilka zmian u siebie:
- wyczyściłam michę- słodycze naprawdę nie są mi potrzebne do życia. Już mnie nawet do nich nie ciągnie
- zaczęłam ćwiczyć na siłowni- na razie bez większego ładu i składu na maszynach, trzy razy w tygodniu. Dodatkowo dwa- trzy razy w tygodniu aeroby (też bez szału, bo jeszcze nie daję rady z dużą intensywnością, ale ciągle idę o krok dalej. Mój ostatni mały sukces to 12 min na bieżni non stop. Do tej pory na zmianę był to bieg- marsz, który łącznie zajmował mi 5-6 min :) )
- reszta to już konsekwencje powyższych: lepiej śpię, zaczęłam odczuwać głód, mam więcej energii rano (pyszne śniadanka to jest to!), trochę spadły mi obwody, lepszy humor

Jeszcze raz wklejam ankietę z wprowadzonymi poprawkami:
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 166cm
Obwód w biuście(1): 107cm (+2? nie, źle zmierzone, bo spadło)
Obwód pod biustem: 81cm (+1? też spadło)
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84cm (-5cm)
Obwód na wysokości pępka:98cm (-3cm)
Obwód bioder (3): 102cm (tutaj na pewno wystąpił błąd pomiarowy, bo trochę spadło, ale nie aż tyle
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm jak wyżej
Obwód łydki: 38cm (-0,5cm)
W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch, biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowe trzy razy w tygodniu, aeroby dwa- trzy razy (jak czas pozwoli)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę na masełku z dodatkami, do tego jabłko/pomarańczę
Co lubisz jeść na obiad: mięso drobiowe, makarony- tylko ciemne, ryż, warzywa
Co jako przekąskę: owoc, migdały, kanapkę
Co jako deser: nie ma deserów
Ograniczenia żywieniowe: nie ma żadnych ze względu na stan zdrowia, nie przepadam za wieprzowiną (nad czym pracuje- szynka nie jest zła), nie lubię wołowiny. Nie jem ziemniaków
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: regularna miesiączka, bez tabletek. Mam stwierdzoną astmę plus uczulenie na roztocza. Dawniej brałam tabletki i wziewne hormony. Potem je odstawiłam i muszę powiedzieć, że czuję się lepiej bez nich. Astma przeszkadza mi przy większym ruchu- muszę kontrolować oddech. Ale bądźmy szczerzy- bardziej to wina mojej tuszy. Wcześniej, przy niższej wadze, w ogóle jej nie odczuwałam.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe plus aeroby uzupełniająco
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: multiwitamina
Stosowane wcześniej diety: dietetyczka (sojowa głodówka), Dukan




Przyjęłam rozkład: 1800kcal-> B/T/W: 130/75/150g
Dzisiejsza micha:





Dzisiejszy dzień to aeroby- 45 minut.

Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-09 00:16:20

Tak na pierwszy rzut oka, to powinnaś jeść częściej posiłki, niż tylko 3 dziennie, czy rozkład poprawny wypowiada się szefostwo, jak na moje produkty gites;)
Tylko nie uciekaj znowu!!! ;)

Zmieniony przez - tanka w dniu 2012-12-09 00:26:28

tanka ani mi się śni! Zostaję na dłużej :)
Zazwyczaj jem 4 posiłki, ale nie zawsze rozkład dnia mi na to pozwala.

Dzisiaj mamy DNT, micha:
Chili i tortille własnoręcznie robione i policzone. Do dziennika wstawiłam już gotowe wartości.

powodzenia do roboty

Dzisiaj DNT. Micha:




Jutro chcę zacząć trening dla początkujących ("dla zielonych")
Niestety nie mam na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc- czym mogę zastąpić to ćwiczenie?




Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-10 20:57:45

Wznosy bioder na piłce/ławeczce możesz zrobić, albo na bramie odwodzenie nogi.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-10 21:14:59

Ruda- dzięki, od następnego treningu włączę to do ćwiczeń.

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam ten rozkład ćwiczeń. Tylko zamiast wspinania na palce na maszynie zrobiłam to na suwnicy. Wg atlasu te same mięśnie są tam zaangażowane (a nawet więcej).
Na pewno źle zrobiłam wyciskanie na ławce skośnej.
Przy wyciskaniu leżąc drżały mi ramiona
Gdzieniegdzie dało się większe obciążenie- zadziałam następnym razem.




Micha dzisiejsza



Ryż biały to wtopa. Tak na szybko wrzuciłam do garnka nie czytając, tylko patrząc na kolor pudełka. No i mi się pomyliło. Jak wrzucałam jabłka do drugiego garnka to patrze, że coś biało
W ogóle to strasznie dużo tego jedzenia. Na razie za dużo na moje moce przerobowe. Oby dalej było z tym łatwiej...


Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-11 20:38:45

Trzymam kciuki. Razem z dziewczynami damy radę i Ty też.

Powodzenia życzę! Nie chcę Cię obrazić ale zastanawiam się (jak zawsze w takich przypadkach ) jak można w tak młodym wieku dopuścić do takiej nadwagi? Kawał roboty przed Tobą ale na wstępie nie wydajesz się gapa i jeśli wytrzymasz będzie OK.