Moj DT Reebok Crossfit - Szwecja.

ostatnio w Lidlu 24pln/kg.
Nie zdążyłem
=wszystkie sklepy rybne w okolicy miały zaopatrzenie :)


Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-12-04 16:17:25

Sila/Technika
Martwy ciag.
5x 80kg-90kg-100kg-110kg-130kg.

WoD
”Tabata something else”
8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek

8x Pull ups
8x Push ups
8x Situps
8x Squats


Miska:

Posilek I

Jajecznica; 4jaja godz 10:00
105g pomidor
30g orzechy wloskie
5g margaryna

632 Kcal

Posilek II 13:00
10g Wafle ryzowe
1 Jajo
1Kiwi
496 kcal


Posilek III 16:00
Piers z kurczaka z makaronem,
szpinak,
pieczarki.
cebula
smietana
647 Kcal


Posilek IV 18:30
125g Losos
100g Ryz
10g Oliwy z oliwek
55g zielona fasola
10g Miod
1 kiwi

793 Kcal

Posilek V godz. 22.00
2 Jaja
25g nasiona dyni

312 Kcal


SUMA: 2568 kcal. B: 135g T: 143g W: 186g

Cieniutko tego białka. A rozpiski WODa nie rozumiem.

Okey, jeszcze raz…apropo poprzedniego WODa.

WoD
”Tabata something else”
8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek

8x Pull ups (Podciaganie na drozku)
8x Push ups (Pompki )
8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop)
8x Squats (przysiady)

Wszystko na czas aby uzyskac jak najwecej powtorzen.
8 seri kazdego cwiczenia.
Np. Przez 20sek podciagamy sie na drozku, nastepnie 10sek odpoczywamy, a potem znowu podciagamy… I tak 8razy, nastepnie przechodzimy odrazu do pomek 8razy x 20sek.(…)

Lacznie robimy 32 serie podczas calego WoDu.

Na koniec liczymy laczna ilosc wykonanych powtorzen podczas wszystkich cwiczen.
U mnie liczba ta wyniosla 264 razy. Ponizej przecietnej porownojac z innymi tamtego dnia.


Z tym bialekiem wierze, ze bedzie lepiej! ;)

Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-06 14:52:19

po prostu to
WoD
”Tabata something else”
8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek

i to

8x Pull ups (Podciaganie na drozku)
8x Push ups (Pompki )
8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop)
8x Squats (przysiady)

wygladało jak osobne treningi, do tego opis 8 x cośtam sugeruje 8 powt kazdego cwiczenia. Ale teraz jasne.

Wod
”London Throwdown Wod 3″
75 Kipping Pull ups
 ( wykonane 45razy)
75 Thrusters /35kg ( wykonane 60razy)
75 Burpees ( wykonane 70 razy)

Z zalozenia kazde cwiczenie powyzej mialo byc wykonane 75razy .
W dowolnej kolejnosci, z dowolna iloscia powtorzen podczas kazdej serii.
Mozna dzielic i laczyc cwiczenia w zaleznosci od upodoban i naszych sil.
Czas na wykonanie wszystkich cwiczen to max 20min!




Posilek I
2jaja
Pieczywo chrupkie Wasa Sport
110g Serek Keso
20g margaryna.
40g nasion z dyni.
25g rodzynek
20g Miod.

903kcal

Posilek II

135g filet z dorsza
60g Kasza Bulgur ( wazona, nie ugotowana)
45g Fasola
30g orzechy wloskie
15g Miod
10g Oliwy z oliwek

725kcal

17.30 Crossfit


Posilek III
100% Gold Standard Whey
300ml mleka
30g orzechy wloskie
1kiwi

512 Kcal

Posilek IV

120g Filet z dorsza
60g Kasza Bulgar (wazona, nie ugotowana)
40g Fasola
15 Miod
10g Oliwy z Oliwek

456 kcal

Posilek V
2jaja
30g nasiona z dyni

338kcal

SUMA: 2825 kcal. B: 163g T: 138g W: 235g


Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-06 22:07:25

Piatek 7.12.

14godz w pracy, na kuchni. Ogolnie kompletnie nie ogarniety.
W sumie zdarzylem w siebie wrzucic 3 posilki w ciagu calego dnia.



Sobota 8.12

Jest lepiej niz dnia poprzedniego,(tak mi sie bynajmniej wydaje)?)

Dzien wolny od jakichkolwiek zajec fizycznych.
5 posilkow w ciagu dnia.

Posilek I
5 Nalesnikow
30g Orzechy Wloskie

957kcal

Posilek II

1 porcja "100% Gold Standard Whey"
300ml mleko
25g rodzynki
30g nasiona z dyni
10 miod
1 Banan

637 kcal

Posilek III
130g Wieprzowina
150g ziemniaki z piekarnika
50 marchew z piekarnika
20g Oliwa z oliwek
40g orzechy wloskie
Czosnek


Posilek IV
100g Wieprzowina
40g ziemniaki z piekarnika
20g marchew z piekarnika
10g Miod

Posilek V
30g nasiona z dyni

167kcal


SUMA: 2885 kcal. B: 155g T: 125g W: 272g


Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-08 23:17:52

Niedziela 9.12. - DNT.

Micha :

Posilek I
3szt. male bagietki
20g margaryna
4 plasterki wedzonego indyka
1 jajo
1 banan

749 kcal

Posilek II

1 porcja "100% Gold Standard Whey"
300ml mleko
30g orzechy wloskie
10g miod

489 kcal


Posilek III

185 g piers z kurczaka, bez skury.
150g kasza Bulgur
50g zielona fasola
30g nasiona z dyni
10g Oliwa z oliwek

943 kcal


Posilek IV
1 jajo
35g orzechy wloskie
30g nasiona z dyni
30g rodzynki

589 kcal

SUMA: 2769 kcal. B: 159g T: 126g W: 257g


Na sam koniec chcialem zapytac, czy ktos moze poradzic w jaki sposob moge podbic tluszcze? Nie chce zwiekszac spozywanej ilosci powyzszych produktow. Co natomiast moge dodac aby uzupelnic braki?

Hubert, co powiesz? nadal jest tragicznie? czuje ze potrzebuje, aby ktos mnie uswiadomil w jakim kierunku zmierzam..


Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-09 18:01:51

Jest dział "odżywianie", a w nim artykuły. Jeżeli sam nie zrozumiesz, jakie błędy popełniasz to nie dojddziesz szybko do ładu z dietą. Nadal przetworzony syf, Mało wartościowego białka. Tłuszcz możesz podbić np, tłusta rybą, tylko po co?

Chyba zrozumialem Hubert. Jest przerwa swiateczna, mysle i wierze ze znajde czas aby przysiac, poczytac, wyciagnac wnioski i wprowadzic zmiany.


Tymczasem, poprzedni tydzien, to tydzien przerwy od cwiczen. Zajecia szkolne, plus nadgodziny w pracy przyczynily sie do tego ze poprzedni tydzien odpuscilem.

Dzis, tj. sroda powrot do boxu.

Sroda 19.12.12
WoD

”Grace”
-Na czas:
30 Clean & Jerk, 35kg

Czas: 3:22 sek

Nastepnie,

Tabata
8x 20sek., lezac na plecach, rece & nogi, wyprostowane w gorze -brzuch spiety;
nastepnie 10sek. odpoczynek.


Clean & Jerk wykonywane przeze mnie po raz pierwszy, przez to postanowilem obnizyc dosadnie obciazenie. Chyba az za bardzo..
Spore trudnosci sprawialy mi pierwszy zakres ruchu, tj. poprawne podrzucanie sztangi na barki. Nad tym musze jeszcze popracowac. Owiele lepiej wyglada drugi zakres ruchu, tj. wyrzucanie sztangi nad glowe, wykonujac wykrok do przodu.

Tabata, - ..nie bylo lekko!!




Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-19 18:15:28