Plan treningowy

Witam.Mam 15 lat, 168cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę na siłowni rok i chciałbym zmienić swój plan treningowy(oczywiście do tej pory też go zmieniałem). Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, CZWARTEK:nogi, PIĄTEK:biceps+triceps+przedramie, SOBOTA:klata+barki, NIEDZIELA: wolne. Ćwiczyłem tym planem i rezultaty były w postaci masy i siły. Chciałbym ćwiczyć tylko raz w tygodniu każdej grupy mięśniowej, ponieważ obawiam się że będą marne efekty, gorsze niż na tamtym planie. Raz tak spróbowałem że ćwiczyłem grupę mięśniową raz w tygodniu, to miałem mniej siły na treningu. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Proszę o odpowiedzi.

Nie dl Ciebie plan gdzie katujesz mięśnie 5 razy w tygodniu, w poniediałek styrasz triceps i na wtorek do klaty i barków nie będzie zregenerowany, jak chcesz trenwoać 2 razy w tygodniu daną partię wybierz FBW.

tak jak pisze anubis FBW lub split 2 razy partia/tydz wszystko znajdziesz w tym linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

najlepiej wpisz tu swoja propozycje a ktoś na pewno poprawi

Czy taki może być?

jaki ??

PONIEDZIAŁEK: klata+barki+triceps

ZA CHWILE PODAM CAŁY

nacisnij na dole wyslij odpowiedz i wypisz tam cały plan

właśnie tak próbowałem zrobić, chciałem wcisnąć enter żeby napisać niżej i się wysłało. ale napiszę w wordzie.

bo nie pisz na dole wramce tylko nacisnij wyslij odpowiedz i tam w spokoju sobie go napiszesz

aha