Dieta ekto na masę do oceny/poprawek!!!

Urozmaicaj źródła tłuszczów, w dni które dajesz chude mięso dodawaj orzechy, olej lniany, awokado czy tran. Bilans się będzie zgadzał, a tłuszcze będą zróżnicowane.

Wszystko zrozumiałem, zrobiłem nawet kosztorys i wydzieliłem środki z wypłaty na dietę, praktycznie wszystko jest zapięte na ostatni guzik - więc 10tego startuję. Dziękuję Ci, Tomku, za całą pomoc. Jeszcze tylko ostatnie pytanie: do ilu kg spokojnie mogę lecieć na tej diecie? Tak długo jak będą przyrosty, czy zmienić ją przy jakiejś konkretnej cyferce?

Możesz masować 6-8 tygodni, potem tydzień, dwa przerwy i w zależności od od efektów/oczekiwań możesz dalej masować lub redukować.

Czyli wstępnie zakładał 8 tygodni masówki - czyli trening + ta dieta. Te dwa tygodnie przerwy mają być od siłowni, od diety, czy od obu?

Przepraszam za milion pytań!

Myślę, że te 2 tygodnie możesz zrobić dietę na zerowy bilans kcal i nie ćwiczyć wtedy.

Dziękuję! Temat do zamknięcia :)

Nie trzeba zamykać, jak będziesz miał jakieś pytania to możesz je zadawać tutaj.

Witam.
Jak kolega, chcę przybrać trochę na masie.
Wzrost 181cm
Waga 61kg
21 lat
Jestem skłonny do wypróbowania powyższej diety rozpisanej przez kolegę. Jestem dosc aktywnym człowiekiem. Chciałem zapytać czy jeśli do cwiczeń 3 razy w tygodniu na siłowni dodam dwa razy w tygodniu piłkę nożną po dwie godziny to będzie mi to przeszkadzało w uzyskaniu masy. Jesli tak to proszę o poradę jak zmienić tą diętę tak zeby pasowała ona do mojej aktywności.
Z góry dzięki :)

Zmieniony przez - mateuszqwerty w dniu 2012-12-06 14:10:10

Zwiększyłbym trochę podaż kcal, ale jeśli chcesz porad załóż swój, osobny temat.

Tomku! Jeszcze dwa pytania się pojawiły!
Przede wszystkim chodzi o to, czy mogę zamiast trzech rodzajów mięsa jednego dnia jeść jeden (od strony praktycznej patrząc) np. 3x kurczak w poniedziałek, 3x karczek wtorek, 3x mielone środa, itd.

A drugie - kiedy powinny się pojawiać pierwsze przyrosty masy na wadze?

Bardzo Ci dziękuję, już teraz!