FBW - jak robić?

Witam :)
Pisze w sumie w banalnej sprawie, a mianowicie zastanawiam sie jak wykonywac trening FBW. Mimo tego ze czytam na jego temat wszystko co moge nie znalazlem odpowiedzi na to jakze banalne pytanie :D

Przykładowy trening:
A

- przysiad ze sztangą na barkach 3x12
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
- wyciskanie w poziomie 3x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
- wyciskanie francuskie siedząc 2x12
- uginanie ramion stojąc 2x12


I tu moje pytanie, czy cwiczenia wykonuje w taki sposob, ze robie po 1 serii każdego cwiczenia i tak az do 2 czy 3 serii, czy robie 3 serie pierwszego, potem 3 serie drugiego, potem 3 trzeciego i tak do konca?

Innymi słowy: czy robić kazde po 1 serii po kolei, czy jedno wyczerpac (zrobic wszystko) i zaczynac nastepne?

Pozdrawiam i prosze o wyrozumialosc :)

Maćko ale w jakim celu? Przecież pisałem że trenuje pod MT lub MMA ;) I chcę wyrobić sb kondycje :)

wykonujesz wszystkie serie dla jednego cwiczenia-dopiero przechodzisz do kolejnego

robisz 3 serie cwiczenia pierwszego, pozniej dopiero jedziesz nastepne cw i tak do ostatniego ;) a to jest Twoj plan czy tak jak pisze ze dla przykladu wrzuciles?

Plan wrzucilem dla przykładu z dowolnego tematu o FBW :D dziekówa wam za odpowiedzi, jak zrobie swoj to wrzuce do oceny ;)

#edit
a tak w ogole, jak dlugie przerwy robić miedzy 1 seria a 2 seria? czy w ogole robic?

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-12-05 20:44:12

jakbys mial nie robic to nie mialbys np. 3x12 tylko 1x36 chyba oczywiste , przerwy ok. 1,5-2 minuty

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-06 07:53:59

A na jakim obciązeniu najlepiej robić? takim zebym z wyczerpaniem robił ok 14 potwórzen (na 12 danej serii), czy moze w %? 70% mozliwosci? hmm?

Przepraszam że się wcinam ale mam tylko 1 małe pytanie więc nie chcę zakładać nowego tematu.
Czy będzie błędem jeśli robię 30s przerwy a chciałbym zejść do 20s? Czy to jeszcze jest FBW?

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-06 18:20:31

kwarek
to zależy jak "czują się" mięśnie po wykonaniu serii. Dla mnie 30s to nic, nawet 2 min to mało. Po dobrej serii na klatkę, odczekuje ok. 4 min, chociaż nigdy tak na prawdę nie patrze na zegarek.

Ja ćwiczę bo za jakiś czas chce pójść na MT albo MMA i chce sb wyrobić kondycje :)
Od miesiąca nie zwiększyłem ciężarów (jedynie na klatke zszedłem z 47,5 do 45 bo nie dawałem rady) a jedynie zszedłem z 2min przerwy do 30s :) i trening zamiast 1,5h trwa ok 45 min :)

Jeśli dajesz radę, to czemu nie :D

Rob 1.5 - 2 min przerwy, zakladaj wieksze obciazenie.