rozgrzewka przed klata (666 dorzuc odrobine autorytetu)

ostatnio po przeczytaniu jednego z postow wielkiego 666 uswiadomilem sobie ze nawet nie wiem jak powinna wygladac rozgrzewka przed moja ukochana klatka
jak powinienem sie rozgrzac przed 100kg na serie ?

ambitny typ

zależy ile tych serii i po ile powtorzeń . moze sprobuj tak:
2x50kgx10
6x70kg
5x80kg
3x90kg
i wtedy np 3x5x100kg

ja bym to tak zrobił, a czy dobrze ...

A ja rozgrzewam się bardzo małymi ciężarami, przed wyciskaniem.
Najpierw robię 1 lub 2 serie samym gryfem - 30 bardzo szybkich powtórzeń, a potem robię 1 serię z ciężarem 50 kg, z 10-15 powt., żeby nie zmęczyć klaty, potem rozciągam klatę we futrynie drzwi, i dopiero potym wszystkim zakładam ok. 100kg i robię sobie 4 za***iste serie 10-6 powt. i 1 serię wykańczającą /napompowanie/ z ciężarem ok. 70 kg, 20 powtórzeń.
To tyle, dodam tylko, że stosując taką praktykę nie miałem jeszcze żadnej kontuzji podczas treningu.

"Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości.
Ja jej nie mam, więc nie jestem bestią."

Draht.

Zakladam ze 100kg podnosisz max 5x. Wiec co nastepuje :
20kg -20x
20kg -15x
40kg -12x
60kg -10x
60kg -8x
80kg -6x
100kg-5x
100kg-5x
100kg-5x
Tak mniej wiecej to powinno wygladac.
Pozdrawiam.

666

taka drabinka to jest na siłę tak???

To tylko przklad rozgrzewki do 100kg z zalozeniem ze sie je podnosi 5x.Prosze sie nie sugerowac czy przyniesie to komus sile czy mase.Na takie rzeczy sklada sie calosciowa rozpiska,a to tylko jest przyklad rozgrzewki,ale fakt ze to skrawek treningu posredniego miedzy sila,a masa.

666

moim zdaniem 9 serii to troche dużo.

jagnik

Ja tu widze tylko 3 serie,a nie 9 ?

666

Ja bym to zrobil tak:
gryf sam czyli 20 kg - 20 powtorzen, potem 50kgx5x2, 75kgx5,90kgx5,100kgx5x3.