jakie beda efekty ?

witam
cwicze w warunkach domowych moge robic pompki na taboretach pompki moge roznorodne :D
i chce spytac o efekty po 5 miesiecach cwiczen czy cos bedzie widac :)
moj plan amatorski :
1.pompki wasko rece 3 serie po 15
2.pompki szeroko 3 serie po 15
3.pompki na taboretach 4 serie po 12
4.pompki na 2 taboretach (dokladnie nie wiem jak sie nazywaja 2 taborety jeden nizszy drug wyzszy i nogi na jednym a na drugim tylko rece , nogi sluza tak jak zawiasy :) )
moj cel treningu to masa miesniowa i sila ogolna
najbardziej chce rozbudowac klatke piersiowa i plecy ,triceps :)

Co z dieta?

dieta jest taka ze wpier...am ile wlezie wsyzstkiego i w niekotre dni wychodzi ze mam 170 g bialka wglow to ponad 300 tluszczu ok 100 a w niektore troche mnie :)

Waga? Wiek? Wzrost? Itp. A tak swoja droga chcesz byc bocianem?

czemu bocianem ?

waga 65 kg wzrost 171cm 16 lat :)

Co z treningiem nog?

xd ten trening zapomnialem xd

to wyglada tak przysiady 4 serie po 15

bic mam wycwiczony z 28 cm poslzo na 31 samym podciaganiem przez rok

wiem ze malo w bicepsie ale z masa powinno dojsc do 34 cm :)