DIETA, TRENING - początki ;)

Warto spróbować, bo smak z fasolą nie ma nic wspólnego :)

Ale ciasto nie jest tu najważniejsze, więc dorzucę takie pytanie.. Boo mam obsesję na punkcie brzucha, chciałabym żeby był idealny.. ;) Ćwiczenia tylko na brzuch robić po treningu siłowym czy może całkiem osobno innego dnia ?

Eh.. Coś chyba robię nie tak. Znów niby jadłam za mało a czuję się pełna i ciężka jak słoń.. Dlaczego tak jest ?

Rano pobiegałam sobie wolno tylko 6 km, pogoda była taka jaką lubię najbardziej, lekko prószył śnieg, ciężko było odpuścić ;)

A wieczorem zrobiłam tak:
MC 39 kg powtórzenia w seriach 8-8-8
wyciskanie sztangi stojąc 19 kg 8-8-8
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 19 kg 6-6-6
wypady z hantlami po 12 kg w łapie 8-8-8
pompki miały być raz do oporu i wyszły 22
pompki na wąskich ramionach tak samo tylko że ich było tylko 9

I ponawiam pytanie, czy od takiego króciutkiego treningu naprawdę można lepiej wyglądać ?

A do jadłospisu chyba powinnam jeszcze dodać taką kupną surówkę, ale nie wiem jak ją wpisać a nie było na niej wartości odżywczych.

I powiedzcie mi kiedy mogę zrobić kontrolne zdjęcia, żeby zobaczyć czy jest chociaż jakiś malutki efekt ? Bo na razie czuję jakby było co raz gorzej ze mną.. :P

Trzymaj się 150g nabiału na dzień, postaraj się też o lepsze źródła, chociażby zastąp wiejski na twaróg, bo to pierwsze bardziej przetworzone. Co to za chleb chrupki? jaki skład? Jedz więcej, dodaj sobie białka i tłuszczu i trzymaj stały rozkład.
Marta, już nasunęła ci podpowiedź co do brzucha, najważniejsze to wyczyścić miskę + porządny trening

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-05 18:21:09

Ok, ok.. Zamiast tego nabiału postaram się jakieś mięcho wcinać. Jednak z racji, że biedny i zabiegany student ze mnie to czasem jest z tym ciężko ;)
A powie mi ktoś czy te krótkie treningi faktycznie przynoszą takie spektakularne efekty jak widać w niektórych dziennikach ? Ciężko uwierzyć..

A tu znów trening rodem z innej planety... W izolowanym ćwiczeniu na biceps masz taki sam ciężar jak w wyciskaniu żołnierskim?

Te "22" pompki to w ilu seriach?

Tak, krótkie treningi przynoszą widoczne efekty. Treningi, a nie kicha, jaką odstawiasz.

W tym wyciskaniu faktycznie było mi jakoś za łatwo, ale w domu mam tylko obciążenia 5 kg noo i gdybym dołożyła te 10 to już by było za dużo.. Więc wolałam zrobić z mniejszym obciążeniem niż zrobić sobie jakąś krzywdę. 22 pompki w jednej serii z tym, że jakoś ostatnie 4 już nie tak nisko jak powinno być ;)
Ok, trening do poprawki.. Muszę się wziąć w garść.. ;)

Film z pompek poproszę. Nie musi być ich 20, wystarczy mi jakieś 7-8.

jakis plan układaj treningowy by był powatrzalny i go rób

A ten film to gdzie wysłać, bo nie widzę jakoś opcji żadnej ? :>

Przeglądałam różne dzienniki i treningi.. Treningi wykonuję w domu, więc wzięłam poprawkę, że nie wszystko mogę wykonać i ułożyłam coś takiego :
trening A :
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie hantli leżąc
spartan
martwy ciąg
wypady z hantlami
przysiad ze sztangą na barkach
podciąganie na drążku

trening B :
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi stojąc
military press
wiosłowanie hantlem w opadzie
wypad tylni ze sztangą
przysiad z hantlami
pompki
plank

Każde ćwiczenie po 4 serie. Trening A wykonywany np w poniedziałki, czwartki, a trening B we wtorki i piątki. Jest ok, jakieś poprawki czy całkiem do wywalenia ? :>

Zmieniony przez - pfk_ w dniu 2012-12-05 19:45:09

Jak Ty chcesz wykonywać FBW dzień po dniu?