Jakie najlepsze rozwiązanie.

To może zamiast biegania 3x3 minuty, w ten jeden dzień w tygodniu będę robił wszystko po kolei to co będę miał na teśćie?
Skok w dal mogę ćwiczyć w domu, może być po treningu biegowym lub przed nim?
Aha to już rozumiem wieloskok i żabki.
A znasz się na jakiś suplementach, odżywkach? Może warto kupić jakąś kreatynę albo może jakieś witaminy?

a byleś dzisiaj na treningu ? luty zbliża się bardzo szybko a to bardzo mało czasu na poprawę. Chcesz w sobotę robić to co na teście ? ja bym odpuścił bo tak naprawdę cały tydzień robisz to co będzie na teście. Jak nie chcesz robić tych 3 minutówek zrób 5 przebieżek 100-200 metrowych dość szybko z przerwa na dojście . potem porób zwykłe pompki (2 serie) i porozciągaj się porządnie. pompki na krześle rób tylko miesiąc potem już na poręczach bo czas ucieka. Ja nie biorę żadnych odzywek suplementów i witamin. zdrowo jedź to wystarczy.

Byłem dziś na treningu. Warunki były ekstremalne, lód i śnieg, bardzo ciężko. Nie zrobiłem koperty bo nie miałem warunków. Czy mogę robić ją przed lub po treningu? Robiłbym w garażu na nieco mniejszych wymiarach ale dorzuciłbym jedno okrążenie więcej. Trucht szedł bardzo słabo 1.38 ale chyba przez warunki dodatkowo duża część pokonywanej odległości była pod stromą górę. Jak dokładnie mam się rozciągać? Nie powinienem przed bieganiem się rozciągać? Skipy b jakoś trudno mi się wykonywało, miałem problem z prawidłowym wykonaniem. Czy przy skipie C, należy dotykać piętami do pośladków? I jak to najlepiej robić? Jak najszybciej czy jak najdokładniej? Podczas końcowego truchtu zabrakło siły biegnąc w dość głębokim śniegu po 8 minutach się poddałem.
Chciałbym czasami robić to co na teście po to by dostosować organizm do wysiłku który będę miał na teście. W treningu który mi ułożyłeś nie ma biegania na tysiąc a tego też chyba muszę się nauczyć?
No i jak z tym skokiem w dal możemy go podpiąć pod któryś dzień?


Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-04 22:28:22

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-04 22:30:10

10 min truchtu szybkiego przed treningiem to właśnie zaprawa na te 1000m, koperty w śniegu i w trudnych warunkach także, bo rozwijają wytrzymałość. w sobotę rób to na co masz ochotę tylko nie za dużo bo jak zmęczysz organizm to na kolejnych treningach to odczujesz. Skipy rób raczej szybko i dynamicznie. w necie znajdziesz jak sie rozciągać po 10 min biegu przed właściwym treningiem.

-Pompki -35
-koperta -25sek. w tej chwili robię w 24s.
-skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195
-skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności,
-pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej
-bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37.


Poniedziałek
40 minut truchtu do lasu
rozgrzewka 15`
2xskip A 40m
2xskip C 40m
wyskoki i podskoki z gryfem 20kg 6 serie 10x
skok w dal z miejsca 10x
na koniec wiecej pompek

Wtorek
10 minut truchtu
rozgrzewka 15`
2x skip A 40m
2x skip C 40m
4x wieloskok 40m
6x100m p.5`
na koniec wiecej pompek

Środa
30 minut truchtu
10` rozgrzewka
2x skip AC 40m
2x rytmy 50m
a na koniec
ćwicz na stronie
http://www.naszeligi.pl/artykuly/testy-sprawnosciowe/mala-koperta-x-3.htm  6x przerwa 5`
na koniec zrób skrętoskłony wiecej

Czwartek

tak jak poniedziałek

Piątek

tak jak wtorek

Sobota

tak jak środa

Niedziela
wolne

sprinterek Rafał S. sugerujesz, że ten plan który ułożył mi AIE jest zły?

może byc.. jak wolisz

suplementy bierz Aminokwasy Bcaa, Kreatyne i Glutamine oraz Izo Plusa

Rozumiem. Suplementy te wszystkie na raz? Aż 4?
Kurcze byłem na siłowni i lipa bo instruktor powiedział, że nie będzie mnie przygotowywał wg tego planu tylko tak jak on chce, na początku jakieś rowerki, bieżnia, a to mogę przecież porobić w domu, w dodatku chce abym chodził tam 4 razy w tygodniu, a karnet kosztuje 300zł, niestety innej siłowni w okolicach nie ma.
Przyszedł mi do głowy pomysł aby zakupić sztangę i ławeczkę bo hantle mam, i chyba więcej nie było by mi potrzebne. Co o tym myślicie? Polecicie coś konkretnego?

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-05 15:19:40

na drugi raz nie pytaj instruktora na siłowni bo oni w 99% nie maja pojecia o treningu pod lekkoatletyke, a jak pokażesz mu jeszcze że skaczesz ze sztanga robisz dynamiczne półprzysiady czy rwania to złapie sie za głowę :)