Pomóżcie w diecie !!! :)

Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :)

A oto dieta:


Posiłek ilość kcal b [g] t [g] w [g]


9:30 - Śniadanie
Produkty:

Płatki Corn Flakes 100g 381 8 2 82
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Szynka Konserwowa 100g 109 19 3 2
Chleb Janosik 100g 297 10 44 8


12:30 - II Śniadanie

Produkty:

Ryż Biały Długoziarnisty 100g 360 7 1 77
Marchew(Jedna) - - g 20 0 0 3
Oliwa z oliwek 10g 83 0 9 0


15:30 - Obiad

Produkty:

Pierś z kurczaka bez skóry 100g 121 22 4 0
Ryż Biały Długoziarnisty 100g 360 7 1 77
Oliwa z oliwek 10g 83 0 9 0


18:30 - Posiłek Przed Treningiem [Kolacja I]

Produkty:

Baton Snickers - g 497 9 28 49
Banan (jeden) 120g 162 2 1 36
Mleko 2% 100g 51 3 1 4
Mleko 2% 100g 51 3 1 4



21:30 - Posiłek Po Treningu [Kolacja II]
Produkty:
-Makaron 100g 368 11 2 76
-Makaron 100g 368 11 2 76
-Makaron 100g 368 11 2 76

-Jajo kurze (Jedno) 60g 83 8 6 0
-Jajo kurze (Jedno) 60g 84 8 6 0


23:30 - Posiłek Białkowy
Produkty:

-Twaróg półtłusty 100g 121 17 4 4
-Mleko 2% 100g 51 3 1 4
-Mleko 2% 100g 51 3 1 4

Suma dobowa:
4222 kcal
171g białka
131g tłuszczu
594 g węglowodanów

jakie masz zapotrzebowanie?

Z obliczeń mi wyszło, że powinienem mieć w ciągu doby dostarczone:

Kalorie - 4215
Białko - 173g
Węgle - 595g
Tłuszcze - 127g

Oczywiście to już obliczone do masy :)

daj to w szablonach potreningu

Sorki ale jestem zielony w tych sprawach. Mógłbyś mi to jakoś wytłumaczyć, albo pokazać przykład ?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Właśnie miałem to w tych szablonach, ale nie wiem czy to da się jakoś zapisać albo coś, dlatego skopiowałem samą czcionkę.

mozna zrzut zrobic

Zrobiłem zrzuty i je posklejałem, chyba tak źle nie wyszło. :)

ja tam nic nie widze